صحة

الاحتراق النفسي هو حالة من الإنهاك الجسدي، والعاطفي، والذهني الطويل المدى الناتج عن التعرض لضغوط مهنية أو حياتية مستمرة لا يتم إدارتها بشكل صحيح.

أبرز الأعراض:

– الإرهاق الدائم: شعور عميق بالتعب المستمر الذي لا يزول حتى بعد أخذ قسط من الراحة.

– فقدان الشغف: تراجع الحماس والدافعية وزيادة المشاعر السلبية تجاه العمل أو الحياة اليومية.

– التبلد الشعوري: الانفصال العاطفي أو السخرية والبرود في التعامل مع الآخرين.

أعراض جسدية: صداع متكرر، اضطرابات في النوم، وضعف عام في المناعة.

الأسباب الرئيسية :
– عبء العمل المفرط: تراكم المسؤوليات وكثرة الأعباء دون توفر الوقت الكافي للتعافي.

– غياب التقدير: الشعور بعدم الامتنان أو عدم تناسب الجهد المبذول مع المكافأة.

– السعي المفرط للكمال: وضع توقعات غير واقعية والاعتماد الكلي على الذات في إنجاز المهام.

– عدم التوازن: غياب الفصل الصحي بين الحياة الشخصية وبيئة العمل.

طرق التعامل والعلاج

– وضع الحدود: تعلم قول “لا” وتحديد ساعات واضحة للعمل والراحة.

– تنظيم الوقت: إعادة ترتيب الأولويات وأخذ فترات استراحة قصيرة ومنتظمة خلال اليوم.

– الدعم الاجتماعي: مشاركة الضغوط مع أفراد العائلة أو الزملاء، أو طلب الاستشارة من دليل الصحة النفسية والجهات المختصة.

– تبني نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة بانتظام والاهتمام بجودة النوم.