المرصد السياسي

أكدت الوكالة الدولية للطاقة الذرية، أن إيران أبلغتنا بأن مقذوفاً أصاب موقع محطة بوشهر للطاقة النووية، مساء الثلاثاء، مشيرة إلى أنه لم يتم الإبلاغ عن وقوع أضرار في محطة بوشهر أو إصابات بين الموظفين.

من جهتها نددت “روس آتوم”، شركة الطاقة النووية الحكومية ​في روسيا، بالهجوم ودعت إلى تهدئة الوضع في محيط ‌المنشأة.

وذكر ألكسي ‌ليخاتشيف رئيس ​”روس ‌آتوم” ⁠في ​بيان “نندد بشدة ⁠بما حدث وندعو جميع أطراف الصراع إلى بذل كل جهد ممكن لتهدئة الوضع حول محطة بوشهر للطاقة ⁠النووية”.

وأشار البيان إلى ‌أن ‌الضربة وقعت بالأراضي المجاورة ​لمبنى خدمة ‌القياسات، الموجود في موقع ‌محطة بوشهر للطاقة النووية، على مقربة من وحدة الطاقة العاملة. وأشار البيان إلى ‌أن مستويات الإشعاع حول المحطة، التي بدأت ⁠شركة ألمانية ⁠في بنائها في السبعينيات وأكملتها روسيا لاحقا، طبيعية ولم تقع إصابات بين الموظفين.

ونقلت وكالة تسنيم للأنباء عن منظمة الطاقة الذرية الإيرانية قولها إن قذيفة أصابت المنطقة ​القريبة ​من محطة الطاقة.

صرحت المفوضة العليا للشؤون الخارجية والأمن للاتحاد الأوروبي كايا كالاس بأن الاتحاد لم يفهم أهداف الولايات المتحدة في حربها مع إيران.

وقالت كالاس في تصريح لوكالة “رويترز”، نشر  الثلاثاء: “نحن حلفاء أمريكا، لكننا لا نفهم بشكل كامل أعمالها في الفترة الأخيرة”.

وتابعت: “كما قلت سابقا، لم تجر أي مشاورات معنا ونحن لا نفهم بالكامل ما هي أهداف هذه الحرب”.

وأكدت أن الاتحاد الأوروبي مستعد للمساهمة في الشراكة عبر الأطلسي التي تتعرض لضغط قوي، ولكن لم يكن هناك أي رد من الولايات المتحدة.

وأضافت أن “التانغو يحتاج إلى إثنين، وفي أي علاقات هناك طرفان”.

وكانت كالاس قد أعلنت في أعقاب اجتماع وزراء الخارجية لدول الاتحاد الأوروبي،  الاثنين، أن الاتحاد الأوروبي لن يرسل السفن إلى مضيق هرمز في ظل إغلاقه أمام سفن الولايات المتحدة وحلفائها من قبل إيران.

مع اشتداد الحرب بين الولايات المتحدة وإسرائيل وإيران، بات مضيق هرمز تحت أنظار العالم لكونه يشكل نقطة عبور رئيسية كأحد أهم الممرات الملاحية الحيوية في العالم، ويُعدّ أحد الشرايين الأساسية للتجارة الدولية.

فقد بادر الرئيس الأمريكي دونالد ترمب لطلب دعم تأمين المرور بالمضيق من عدة دول، وخاصة حلفاءه في حلف الشمال الأطلسي “الناتو”، في الوقت الذي تساءل فيه محللون عن خلفيات طلب ترمب ودلالاته في هذه المرحلة من الحرب.

وحسب أحد المحللين  فأن طلب ترمب للدعم الدولي لتأمين الملاحة في مضيق هرمز يكشف عن غياب واضح لإستراتيجية أمريكية متكاملة تجاه إيران.

وأضاف أن البيت الأبيض لم ينجح في التنبؤ برد الفعل الإيراني، الذي تضمن استهداف السفن التجارية الأمريكية وحلفائها في الخليج كوسيلة لفرض تكاليف باهضة على الغرب.

ورغم الضغوط التي مارستها الولايات المتحدة، فإن حلفاءها لم يكونوا مستعدين للانخراط في هذه المهمة البحرية الشاملة، حيث جاءت ردود فعلهم باردة.

وقد وجّه الأوروبيون رسالة مشتركة إلى الجانب الأمريكي مفادها أن الهجوم على إيران ليس “حرب أوروبا”، وأن دول الاتحاد لن تساعد واشنطن في تأمين مضيق هرمز الذي تحاصره إيران ردا على الحرب الأمريكية الإسرائيلية.

جاء ذلك خلال اجتماع لوزراء خارجية الدول الـ27 الأعضاء في الاتحاد الأوروبي في بروكسل عُقد  الاثنين، وناقش دعوة ترمب الدول الأوروبية إلى المساعدة في تأمين مضيق هرمز الذي يمر عبره نحو خُمس النفط العالمي.

في حين المستشار الألماني فريدريش ميرتس سخر من فكرة إلزام برلين بالانخراط في تلك الحرب، وقال إن حلف الناتو تحالف دفاعي وليس تحالفا تدخليا، ولهذا السبب بالتحديد، لا مكان للناتو في الحرب الحالية مع إيران.

هذا النقص في الاستعداد العسكري من قبل الدول الكبرى يعكس غياب التنسيق والجاهزية العسكرية في التعامل مع التهديدات الإيرانية.

كما أن نحو 16 سفينة تعرضت للهجوم في الأسابيع الأخيرة، مما دفع الناقلات إلى التردد في عبور مضيق هرمز خوفا من تعرضها للهجوم.
ورغم أن الولايات المتحدة تملك قدرات عسكرية كبيرة  فإن ترمب يبدو عازما على تحميل الحلفاء مسؤولية تأمين هذه الممرات البحرية، علما أن حلف الناتو لا يغطي إلا أوروبا وأمريكا الشمالية.

وقد حذر ترمب من “مستقبل سيئ” للحلف إذا لم يلب الحلفاء نداءه.

في الوقت نفسه، أرسلت فرنسا 8 سفن حربية إلى البحر الأبيض المتوسط لكنها قالت إنها ليست جاهزة للذهاب إلى هرمز حتى تنتهي “أكثر المعارك كثافة”.

كما أن المملكة المتحدة تعرضت لانتقادات لفشلها في توقع الحاجة إلى وجود سفن حربية في المنطقة عندما كانت الولايات المتحدة تحشد مجموعتين من حاملات الطائرات.
و ترمب “المهووس بالقوة العسكرية، لم تكن لديه رغبة خاصة في العمل مع أي دولة غير إسرائيل”، كما لم يرغب أي منها في الانضمام لبدء حرب ضد إيران.

ونتيجة لذلك، كانت الاستعدادات البحرية من قبل حلفاء الولايات المتحدة قبل بدء الحرب غير موجودة، كما أن كلا من المملكة المتحدة وفرنسا والصين واليابان لم تكن قد جهزت سفنا حربية للقيام بمهام المرافقة.

لذا فإن الوضع في مضيق هرمز يمثل تحديا كبيرا، ليس فقط للولايات المتحدة، ولكن أيضا لحلفائها الذين يواجهون ضغوطا متزايدة للمشاركة في تأمين الممرات البحرية المهمة.

يذكر أن إيران سمحت -أو في طريقها لذلك- لسفن 3 دول فقط هي الهند والعراق وتركيا، بعبور مضيق هرمز، دون غيرها، وذلك بالتزامن مع مساع أمريكية لكسر الحصار الذي تفرضه إيران على المضيق.

ورغم أن إيران لم تؤكد حتى الآن موافقتها على عبور سفن تركية وعراقية، فإن تصريحات عراقية ومصادر لوكالة بلومبيرغ أكدت ذلك.

وتثير خطوة “الاستثناءات الدبلوماسية” التي قدمت -أو ستقدم عليها إيران- تساؤلات بشأن الدوافع الإستراتيجية لها، في ظل حالة التوتر المتصاعد، والقلق الذي يهدد أسواق الطاقة والملاحة البحرية.

بدأت التداعيات السياسية لحرب إيران بالانعكاس مباشرة على الداخل الأميركي، وأعلن مدير المركز الوطني لمكافحة الإرهاب جو كنت استقالته من منصبه بسبب الحرب، في أول احتجاج سياسي من هذا النوع منذ اندلاع الحرب. وكتب “كنت” في رسالة موجهة إلى الرئيس دونالد ترمب: ” لا يرتاح ضميري إلى تأييد الحرب الدائرة في إيران. لم تشكل إيران أي تهديد وشيك لأمتنا، ومن الواضح أننا بدأنا هذه الحرب نتيجة ضغوط من إسرائيل وجماعات الضغط المؤثرة التابعة لها”.

وبهذا أصبح “كنت” أول مسؤول رفيع المستوى في إدارة الرئيس الأميركي يستقيل جراء الحرب.

وقالت المتحدثة باسم البيت الأبيض كارولاين ليفيت إن رسالة “كنت” إلى ترمب تضمنت “ادعاءات كاذبة”. وأضافت: ” الرئيس ترمب كما قال بوضوح وصراحة، كانت لديه أدلة قوية ومقنعة على أن إيران كانت ستهاجم الولايات المتحدة أولاً. هذه الأدلة تم جمعها من مصادر وعوامل عديدة”.

شهد العدوان الإسرائيلي على لبنان تصاعداً ملحوظاً بشن الاحتلال الإسرائيلي غارات عنيفة على بيروت والضاحية الجنوبية، وتوسيع نطاق إنذارات الإخلاء التي شملت هذه المرة مدينة صور ومخيماتها وأحياءها، ما أدى إلى موجة نزوح كبيرة.

كما وجّه جيش الاحتلال الإسرائيلي إنذاراً عاجلاً إلى سكان جنوبي لبنان، ولا سيما الموجودين جنوب نهر الزهراني، في وقت تواصلت فيه الغارات الإسرائيلية على بيروت وبلدات الجنوب.

في المقابل، أعلن حزب الله إطلاق موجة عمليات جديدة تحت اسم “خيبر 1″، حيث أفاد الحزب بأنه استهدف عدداً من المستوطنات شمالي فلسطين المحتلة، شملت: كريات شمونة، المطلّة، المالكية، ديشون، أفيفيم، كفربلوم، راموت نفتالي، زرعيت، شتولا، إيفين مناحيم، وبيت هلل، بصليات صاروخية مكثفة.

وأضاف الحزب في بيان منفصل، أن مقاتليه استهدفوا ضمن الموجة نفسها قاعدة “ميرون” للمراقبة وإدارة العمليات الجوية بصلية صاروخية. كما أعلن استهداف قاعدة “غيفع” للتحكم بالمسيّرات شرقي مدينة صفد المحتلة. وتابع في بيانات أخرى، أن المقاتلين استهدفوا في التوقيت نفسه مقر قيادة المنطقة الشمالية في جيش الاحتلال “قاعدة دادو”، وقاعدة عين زيتيم، إضافة إلى قاعدتي “عميعاد” و”شمشون” في محيط بحيرة طبريا.

وفي سياق متصل، وجّه الأمين العام لحزب الله، نعيم قاسم، مساء الثلاثاء، رسالة إلى عناصر الحزب، شدد فيها على أن “المقاومة مستمرة في ميدان الشرف مهما بلغت التضحيات، والميدان هو الذي يحسم المعركة”،

مؤكداً أن الحل المتاح يتمثل في إيقاف العدوان، والانسحاب من الأراضي المحتلة، والإفراج عن الأسرى، وعودة الأهالي إلى بيوتهم مع بدء الإعمار.

من جانبه، قال وزير الأمن الإسرائيلي، يسرائيل كاتس، خلال زيارته موقع سقوط صاروخ في “نهاريا”، إن سكان البلدات الجنوبية في لبنان لن يعودوا إلى منازلهم قبل تحقيق أهداف العملية العسكرية، المتمثلة في نزع سلاح حزب الله وإزالة التهديد عن “الجبهة الشمالية”.

لم تعد تحذيرات الحكومة العراقية المتكررة من مغبة الانخراط في الحرب الأميركية الإسرائيلية على إيران وتداعياتها ذات قيمة كبيرة، إذ إن البلاد دخلت عملياً في المواجهة الإقليمية، إذ تشير بيانات وأرقام من مصادر حكومية عراقية، إلى أن العاصمة بغداد تعرضت للقصف الجوي بين يوم 13 مارس الحالي ولغاية صباح الثلاثاء 20 مرة، طاولت منازل ومقرات ومزارع تابعة لفصائل مسلحة، بينما تمّ تسجيل 46 هجوماً جوياً على مقرات الفصائل في الفترة ذاتها بالأنبار ونينوى وبابل وصلاح الدين وديالى وواسط والمثنى، غرب وشمال وجنوب العراق.

ولا يبدو الوضع في إقليم كردستان العراق أفضل حالاً، إن لناحية الهجمات التي طاولت الإقليم من فصائل بواسطة الطائرات المسيّرة والصواريخ على أهداف في مدن أربيل ودهوك والسليمانية، واستهدفت مقرات أمنية وحقولاً للطاقة ومنشآت ومصالح عسكرية أميركية، أبرزها قاعدة حرير الجوية والقنصلية الأميركية، أو مباشرة من قبل الحرس الثوري الإيراني، وسط تركيز على مقرات للمعارضة الإيرانية المسلحة في الإقليم.

ولم تعد الهجمات المتبادلة في بغداد تقتصر، منذ ليل الاثنين – الثلاثاء، على المصالح الأميركية في المنطقة الخضراء ببغداد ومطار بغداد الدولي وما يقابله من مقرات ومخازن ومعسكرات للفصائل، إذ طاولت فندق الرشيد الذي يضم بعثات دبلوماسية وأممية وصحافيين أجانب، إلى جانب مقر شركة أجنبية، ومنزلين لقيادات فصائلية، في شد ورد مقابل ينذر بأيام صعبة على العراقيين، خصوصاً في العاصمة، وسط عجز حكومة تصريف الأعمال برئاسة محمد شياع السوداني عن منع الاعتداءات الجوية أو إيقاف هجمات الفصائل أيضاً.

ومساء الاثنين، وقع انفجار يبدو أنه نتيجة هجوم بطائرة مسيّرة استهدف الطابق العلوي في فندق الرشيد، وسط بغداد، دون وقوع إصابات. وجاء ذلك مع تعرّض المنطقة الخضراء شديدة التحصين لسلسلة هجمات بطائرات مسيّرة وصواريخ استهدفت مبنى السفارة الأميركية وأهدافاً أخرى داخل المجمع الحكومي والدبلوماسي، فضلاً عن أهداف في مطار بغداد الدولي، في تصعيد أمني لافت من قبل الفصائل المسلحة عقب إعلان “كتائب حزب الله” العراقية مقتل المتحدث العسكري باسمها، المعروف باسم أبو علي العسكري. في المقابل، أسفرت ضربة صاروخية استهدفت منزلاً في منطقة الجادرية، وسط بغداد، فجر أمس، عن مقتل ستة أشخاص وإصابة عدد آخر. ويقع المنزل المستهدف على مقربة من المنطقة الخضراء، ويضم الحيّ منازل ومقرات ومكاتب كبار الساسة والمسؤولين العراقيين..إعداد أ.فادي السعايدة

دعا الأزهر إيرانَ إلى الوقف الفوري و دون قيد أو شرط لما وصفه باعتداءاتها غير المبررة على دول عربية وإسلامية، محذرا من تداعياتها الخطيرة على أمن المنطقة وأرواح المدنيين.

وقال الأزهر في بيان له  الثلاثاء- إنه “يدين بشدة استمرار الاعتداءات الإيرانية غير المبررة على جيرانها”، موضحا أن الدول المستهدفة تشمل دول الخليج، ممثلة في الإمارات والبحرين وقطر والكويت والسعودية وسلطنة عُمان، إضافة إلى عدد من الدول العربية ودول الجوار، من بينها الأردن والعراق وتركيا وأذربيجان.

وطالب الأزهر الجمهورية الإسلامية الإيرانية “بحسبانها دولة وجارة مسلمة، باتخاذ قرار فوري يمليه الإسلام وتفرضه شريعته، يقضي بوقف الاعتداءات على الدول العربية والإسلامية الشقيقة دون قيد أو شرط، واحترام سيادتها الكاملة وعدم المساس بأراضيها، صونا لأرواح الأبرياء الذين لا ذنب لهم في هذه الصراعات”.

وأكد أن “استهداف المناطق السكنية والمطارات والمستشفيات ومنشآت الطاقة في دول لم تكن طرفا في أي نزاع يمثل انتهاكا جسيما للقانون الدولي الإنساني، وخروجا صريحا على مبادئ الإسلام التي توجب حماية الأرواح والممتلكات وحفظ كرامة الإنسان”.

وشدد الأزهر على أن هذه الانتهاكات تفرض على إيران وقف اعتداءاتها العسكرية على دول الخليج ودول الجوار، والكف عن أي تصعيد إضافي من شأنه توسيع رقعة الصراع، داعيا في الوقت ذاته إلى العمل الجاد لإنهاء الأزمة، حقنا لدماء المدنيين وصونا لأمنهم واستقرارهم، واحتراما لمبادئ الشريعة الإسلامية وأحكام القانون الدولي وسيادة الدول.

كما دعا الأزهر المجتمع الدولي إلى تحمل مسؤولياته في وقف الحرب، وتغليب صوت الحكمة والحوار، ومنع اتساع دائرة الصراع، حفاظا على أمن المنطقة واستقرارها وحماية أرواح المدنيين الأبرياء.

وأعرب عن تعازيه وتضامنه مع أسر القتلى والضحايا في الدول الشقيقة، مؤكدا ضرورة تجنيب شعوب المنطقة ويلات الحروب والصراعات.

ومنذ 28 فبراير الماضي، تتعرض دول الخليج لهجمات إيرانية بصواريخ وطائرات مسيّرة في إطار ما تقول طهران إنه “رد عسكري على الهجمات الأمريكية الإسرائيلية”، التي أدت إلى ما لا يقل عن 1332 قتيلا، بينهم 202 طفل و223 سيدة، إضافة إلى أكثر من 15 ألف جريح.

وتقول إيران إنها لا تستهدف دولا بعينها، بل القواعد الأمريكية في المنطقة، غير أن هذه الهجمات تسببت في أضرار بمنشآت مدنية في دول الخليج، بينها مطارات وموانئ ومبانٍ مختلفة بعضها سكني.

وأعلنت الدول الخليجية المستهدفة إدانتها لتلك الهجمات التي شملت أراضيها، مؤكدة حقها في اتخاذ كافة الإجراءات للرد على العمليات التي تستهدفها.

قال ​نائب المتحدث باسم حكومة “طالبان” في أفغانستان، الثلاثاء ‌إن ‌ما ​لا ‌يقل ⁠عن ​400 شخص لقوا ⁠حتفهم وأصيب 250 آخرون في غارة ⁠جوية شنتها ‌باكستان ‌على ​مستشفى لإعادة ‌تأهيل ‌مدمني المخدرات في العاصمة كابول.

ورفضت باكستان ‌هذا الاتهام ووصفته بأنه ⁠كاذب ومضلل، ⁠وقالت إنها ” استهدفت بدقة منشآت عسكرية وبنية تحتية تدعم الإرهابيين”، ​مساء الاثنين، وفق ما نقلته وكالة “رويترز” للأنباء.

يأتي ذلك في ظل النزاع بين باكستان وأفغانستان، إذ شنّت إسلام آباد عدة ضربات على كابول خلال الأسابيع الأخيرة.

وسُمعت عدة انفجارات مصدرها منطقتا شهرنو ووزير أكبر خان في وسط العاصمة الأفغانية. وشاهد صحافي من “وكالة الصحافة الفرنسية” أماً مذعورة تغادر أحد المباني، وهي تنادي ابنها للعودة إلى المنزل بعد الانفجار العنيف.

واتهمت الحكومة الأفغانية باكستان بقصف كابل مستهدفة “مركزاً لعلاج الإدمان”، ما أدى إلى مقتل العديد من المدنيين. وقال المتحدث باسم الحكومة الأفغانية ذبيح الله مجاهد عبر منصة “إكس”  “انتهك النظام الباكستاني مجدداً المجال الجوي الأفغاني، مستهدفاً مركزاً لعلاج الإدمان في كابل، ما أسفر عن مقتل وإصابة العديد من المدنيين، معظمهم من مدمني المخدرات الذين يخضعون للعلاج”.

وتخوض الدولتان نزاعاً منذ أشهر، سببه اتهام إسلام آباد جارتها بإيواء مقاتلين من حركة “طالبان باكستان” التي أعلنت مسؤوليتها عن هجمات دامية على الأراضي الباكستانية، وهو ما تنفيه السلطات الأفغانية.

وبعد تصعيد في أكتوبر أسفر عن مقتل العشرات، هدأت حدة الاشتباكات لكنها لم تتوقف تماماً. إلا أنها تجددت بقوة في 26 فبراير  عقب غارات جوية باكستانية، وأعلنت إسلام آباد “حرباً مفتوحة” في 27 فبراير.

ذكرت مصادر إعلامية مغربية أن رحلة وليد الركراكي على رأس الإدارة التقنية للمنتخب الوطني المغربي شارفت على نهايتها، في انتظار استكمال بعض الإجراءات الشكلية قبل الإعلان الرسمي.

وأفادت صحيفة “المنتخب” أن تفاصيل بسيطة فقط تفصل بين حسم القرار وإخراجه إلى العلن، مشيرة إلى أن الركراكي يوجد حاليا في فرنسا، وقد أبلغ رئيس الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم أنه لا يرى نفسه الرجل المناسب لقيادة المرحلة المقبلة.
وأضافت الصحيفة أن الجامعة طلبت من الركراكي تقديم استقالته كتابيا وموقعة بخط يده، تمهيدا لإغلاق الملف بشكل رسمي ومنظم.
وبالتوازي مع ذلك، كشفت المصادر ذاتها أن الجامعة وضعت قائمة أولية تضم سبعة خيارات محتملة لخلافته، من بينها أسماء وطنية مثل السكتيوي ومحمد وهبي، إلى جانب مدربين أجانب من جنسيات إيطالية وفرنسية وإسبانية، ليُختار أحدهم لقيادة أسود الأطلس في المرحلة القادمة.

من جهته كشف الصحفي الرياضي جمال السطايفي في منشور على موقع “إكس” ان الركراكي أبلغ ركائز المنتخب المغربي بأنه لن يكون حاضرا في مونديال 2026.
ولم يصدر أي تعقيب رسمي حتى اللحظة من طرف الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم، حول التقارير التي تفيد باستقالة الركراكي من تدريب المنتخب.
بدأت رحلة الركراكي التدريبية الفعلية عام 2014 مع نادي الفتح الرباطي، حيث برز بقدرته على تشييد فريق متماسك قائم على الانضباط والانتشار الذكي، وتوجت تجربته بتحقيق لقب الدوري المغربي عام 2016، وهو أول لقب في تاريخ النادي.

وبعد تثبيت اسمه محليا، انتقل إلى قطر لتدريب نادي الدحيل، حيث أكد قدرته على النجاح خارج الديار بإحراز لقب الدوري القطري، معززا بذلك مكانته كمدرب يجمع بين المعرفة النظرية والقدرة العملية على توجيه المجموعات.

غير أن محطة الوداد الرياضي كانت العلامة الفارقة في مساره، ففي عام واحد فقط (2022)، حقق إنجازا تاريخيا مزدوجا بقيادته إلى التتويج بلقب الدوري المغربي ثم دوري أبطال أفريقيا.
هذا الرصيد القاري هو ما دفع الاتحاد المغربي لكرة القدم إلى تعيينه على رأس المنتخب الوطني قبل أشهر قليلة من كأس العالم .2022 وهناك، صاغ الركراكي واحدة من أبهى صفحات التاريخ الكروي الأفريقي، بعدما قاد المغرب إلى قبل نهائي المونديال باعتباره أول مدرب عربي وأفريقي يحقق هذا الإنجاز.

كما حقق المدرب وليد الركراكي وصافة كأس أمم إفريقيا 2025 مع المنتخب المغربي، بعد الخسارة في المباراة النهائية أمام منتخب السنغال بنتيجة (1-0) بعد الأشواط الإضافية، في البطولة التي أقيمت بالمغرب.

يغيب النجم الفرنسي كيليان مبابي، المصاب في ركبته اليسرى، عن تشكيلة فريقه ريال مدريد الإسباني أمام ضيفه بنفيكا البرتغالي في إياب ملحق ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا لكرة القدم، وفقاً لما كشفه مصدر مقرب من غرفة الملابس لوكالة الصحافة الفرنسية الثلاثاء.

ويعاني هداف الدوري الإسباني ودوري الأبطال الحالي منذ عدة أسابيع من تمزق في الرباط الجانبي للركبة اليسرى.

وعلى الرغم من أوجاعه، واصل قائد المنتخب الفرنسي خوض المباريات، لكنه بات مجبراً على الغياب عن مباراة الإياب المقررة الأربعاء ضد الفريق البرتغالي، بعد فوز ريال ذهاباً 1-0، وفق ما أكدته المصادر نفسها، مؤكدة المعلومات التي ذكرتها صحيفة «ليكيب» الفرنسية.

كشف الأسطورة الأرجنتيني ليونيل ميسي عن رفضه تمثيل منتخب إسبانيا في أثناء فترة احترافه بصفوف برشلونة.

وخلال ظهوره في المدونة الصوتية «ميرو دي أتراس» الذي يقدمه الأرجنتيني ناهويل جوزمان، حارس مرمى تايغرز أونال المكسيكي والإعلامي المكسيكي الشهير أدريان مارسيلو، كشف ميسي نجم إنتر ميامي الأميركي، عن تفاصيل تتعلق بمسيرته ومحطات شخصية في حياته.

وأقر ميسي بوجود إمكانية حقيقية للعب بقميص منتخب إسبانيا في بداياته مع نادي برشلونة، حيث ألمح المسؤولون الإسبان له بهذا الأمر نظراً لتدرجه في الفئات السنية داخل إسبانيا منذ صغره.

وأوضح ميسي أن هذا الموقف كان طبيعياً لكونه يحدث مع العديد من اللاعبين الشباب الذين يبرزون في الأندية الأوروبية الكبرى وهم في سن مبكرة.

ورغم الإغراءات والفرص التي كانت متاحة له في إسبانيا، أكد الأرجنتيني أن قلبه كان معلقاً ببلده الأصلي الأرجنتين دائماً.

ونقل الموقع الإلكتروني لصحيفة «ماركا» الإسبانية، عن ميسي تأكيده أن رغبته الدائمة والأكيدة كانت اللعب لمنتخب الأرجنتين، ولم تكن لديه أدنى شكوك في هذا الاختيار رغم أنه غادر مدينة روساريو إلى برشلونة في سن صغيرة جداً.

وقدم ميسي مسيرة استثنائية مع منتخب الأرجنتين توجها بالوصول إلى قمة المجد العالمي برفع كأس العالم في قطر عام 2022.

يُعد الدوري الإنجليزي الممتاز من أقوى منافسات كرة القدم في العالم، حيث يتطلب تسجيل الأهداف مستوى عاليًا من الوعي والدقة والثبات، والوصول إلى 100 هدف في أقل عدد من المباريات إنجاز فريد من نوعه، ولا يتحقق إلا عبر مهاجمين يملكون حسًا تهديفيًا استثنائيًا وقدرة مستمرة على الحسم.
من آلان شيرر إلى محمد صلاح وإيرلينج هالاند، لم يكتف هؤلاء النجوم بتسجيل الأهداف فحسب، بل أعادوا تعريف طرق التسجيل في إنجلترا، سواء عبر الرأسيات القاتلة، أو ركلات الجزاء الحاسمة، أو التسديدات الصاروخية بعيدة المدى، أو الأهداف البهلوانية التي تبقى عالقة في الأذهان.
وسلطت شبكة Sportsdunia العالمية الضوء على الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول ضمن قائمة أسرع 10 لاعبين وصولًا إلى 100 هدف في تاريخ الدوري الإنجليزي الممتاز.
وقالت الشبكة العالمية :”بفضل قدمه اليسرى الساحرة وروحه القتالية، نجح النجم المصري محمد صلاح في حجز المركز السادس ضمن قائمة الأسرع وصولًا إلى 100 هدف في الدوري الإنجليزي، بعدما بلغ هذا الرقم في 162 مباراة فقط”.

وأضافت :”اعتاد جمهور ليفربول على انطلاقات محمد صلاح القطرية المميزة من الجهة اليمنى، قبل أن يودع الكرة الشباك بلمسة حاسمة، حيث يمتلك النجم المصري كل مقومات جناح النخبة في كرة القدم الحديثة من حيث السرعة، المراوغة، الحسم، والقدرة على التسجيل من أنصاف الفرص، ليؤكد مكانته بين أساطير الدوري الإنجليزي”.

شهدت قاعة “رويال فيستيفال هول” (Royal Festival Hall) في لندن مساء الأحد الموافق 22 فبراير/شباط 2026، فعاليات الدورة التاسعة والسبعين (79) لجوائز الأكاديمية البريطانية لفنون السينما والتلفزيون “البافتا” (BAFTA).

وتولى الممثل الشهير آلان كامينغ (Alan Cumming) مهام تقديم الحفل لأول مرة في مسيرته، وسط أجواء احتفالية.
وتُعد الجوائز البريطانية المحطة الأهم عالمياً قبل انطلاق حفل جوائز الأوسكار.
سيطر فيلم “معركة تلو الأخرى” على جوائز “بافتا” لعام 2026، والتي أعلنتها الأكاديمية البريطانية لفنون السينما والتلفزيون.

ولم يكتفِ العمل بحصد جائزة “أفضل فيلم”، بل حصد جوائز فئات الإخراج والسيناريو المقتبس والتصوير والمونتاج، في تكريم لمسيرة مخرجه بول توماس أندرسون الذي قدّم ملحمة بصرية معقدة تستنطق صراعات الروح البشرية في أزمنة الانكسار.

وتعمقت تلك الرؤية الإنسانية مع فوز النجم شون بن بجائزة “أفضل ممثل مساعد”، ليضفي أداؤه ثقلا عاطفيا على العمل، ويؤكد أن الفن يظل دوما في طليعة المواجهة مع تحديات الوجود.

يعد فيلم الرقص مع الذئاب “Dances with Wolves”، أحد الأفلام الأمريكية الناجحة جدا فنياً ومالياً، حيث حصد 30 جائزة عالمية منها 7 أوسكار.

الفيلم أنتج عام 1990 من إخراج وإنتاج وبطولة كيفن كوستنر. وتدور أحداثه في عهد الحرب الأهلية الأمريكية، ويحكي قصة ملازم في الجيش ينقل إلى موقع عسكري نائٍ، ويبقي فيه وحيداً، فيقابل مجموعة من هنود اللاكوتا، ويقرر التواصل معهم بلغة الإشارة.

تصوير البيئة المحيطة بالعمل من جبال ووديان وأنهار…. الخ في تلك الفترة تعتبر نقلة نوعية في تاريخ السينما. هذا الفيلم  كان من بدايات دخول عصر التصوير السينمائي بشكل احترافي للغاية.

الفيلم مدته 4 ساعات تقريباً (النسخة الكاملة)

القلب الشجاع أو بريف هارت (بالإنجليزية: Braveheart)هو فيلم أمريكي أصدر في 1995، وهو يصور ملحمة وليام والاس الذي قاد المقاومة ضد الإنجليز المحتلين لاسكتلندا إبان حروب استقلال اسكتلندا، قام ميل جيبسون بتأدية دور البطولة وإنتاج وإخراج الفيلم، حصل الفيلم على العديد من جوائز الأوسكار بجميع الفئات، حصل على جائزة الأوسكار لأفضل فيلم، ولفئة أفضل إخراج، ولفئة أفضل مونتاج صوتي، ولفئة أفضل تصوير سينمائي، ولفئة أفضل مكياج وتصفيف شعر.

في سؤال مركزي ورد في ثنايا كتاب «سياسة الأدب» لجاك رونسيير، نقرأ ما يلي: «لماذا انتحرت إمَّا بوفاري في رواية فلوبير الشهيرة (مدام بوفاري)؟»، منطق الرواية يقول إنها أنهكت بالديون وحصار الدائنين، ولأنها لم تتواءم مع حياة لم تكن هي التي حلمت بها. لكن الناقد رانسيير يقترح علينا جواباً آخر مفاده: «أن البطلة انتحرت لأنها قرأت روايات رومانسية في الدير الذي نشأت فيه، هي التي ألهمتها الطموح القاتل، وبالنتيجة لقد انتحرت لأنها قرأت كتباً». يمكن إذا أن نعتبر علاقة «اللغة الأدبية» بقارئها تنطوي على قدر كبير من الهيمنة والتسلط، ويمكن الاستدلال على هذا الافتراض بعشرات الأدبيات العقائدية والسياسية التي دفعت بأصحابها إلى مصائر مظلمة، لعل أقربها للذهن في السياق العربي «معالم في الطريق» لسيد قطب، الكتاب الذي أفضى بقرائه إلى مصائر شبيهة بمصير مؤلفه.

والظاهر أن اللغة، وتحديداً لغة الأدب، برغم رحابة حضنها، تحمل في ثناياها طبيعة مزدوجة؛ فهي تارةً مهد الطمأنينة، وتارةً أخرى أداة للاستبداد والسيطرة. اللغة أمٌّ، بكل ما تحمله الأمومة من معاني التهذيب والتعليم. فعبر أبجديتها نكتشف شساعة الحياة وتفاصيلها الدقيقة، وبأضوائها ندرك أن الصمت ليس إلا ظلاً قاسياً وظلاماً موحشاً. بيد أن لهذه الأمومة «سلطة»، تماماً كسلطة الأم في مملكتها الأسرية، لكنها في الفضاء العام تتحول إلى سطوة تتجاوز السيطرة الناعمة لتبسط «قيداً حريرياً»، هو في عمقه حديدي، على الحدود والمجتمع والمعتقد.

إن أعتى الطغاة، عبر التاريخ، لم يبسطوا نفوذهم بالجيوش فحسب، بل التجأوا أولاً إلى «سطوة اللغة» لغرس عقائدهم في العقول. فاللغة وسيلة طيعة بيد الجميع: رجل الدين، التاجر، المثقف، والمعارض المنشق؛ كلهم يسعون عبرها للزحف نحو منصة المجد. وبما أن اللغة «أنثى» في صفتها الأمومية، فهي لا تقبل بوجود «ضرة» تزيحها عن عرشها. هذا التنافس الأنثوي اللغوي هو ما يفسر عدم قدرة لغة مسيطرة على التواؤم مع لغة أخرى تزاحمها الفتنة والإشعاع، ويمدنا التاريخ الإنساني بأمثلة عديدة لنماذج «الاستبداد اللغوي» الذي يهدف إلى محو الهوية المهزومة لضمان سيادة المنتصر. ولعل المثال الأبرز هو ما فعله الملك الإسباني شارل الخامس، حفيد الملكين الكاثوليكيين، حين أصدر قراره الشهير بمنع شعب غرناطة المسلم من استعمال اللغة العربية. لم يكن القرار مجرد إجراء إداري، بل كان إدراكاً بأن الدولة المنتصرة لا يمكن أن تطمئن لسيادتها بوجود لسان غريب يتغلغل في البيوت والأسواق. لقد أراد أن تكون «القشتالية» الأم الوحيدة الصالحة، التي تطوي الجميع تحت جناحها، محولةً «الأعجمي» إلى متحدث باللسان الغالب ليشارك الجموع فرحة الفهم المشروط بالتبعية.

وعلى المنوال ذاته، سار الزعيم التركي مصطفى كمال أتاتورك، في بداية القرن العشرين، حين سعى لانتزاع الدولة التركية من جسد الخلافة العثمانية. اعتُبرت التركية اللغة القومية الوحيدة، وحُظر ما سواها في المؤسسات والمجتمع. ورغم بقاء لغات كاليونانية والأرمنية والعربية في النسيج الاجتماعي لمدينة كوزموبوليتية مثل إسطنبول، فإنها تحولت إلى «لغات مضطهدة» ومحبوسة في البيوت، بعد أن لفظها حضن «الأم الرؤوم» للدولة القومية الناشئة.
الحق أن معارك اللغات لا تتجلى على الصعيد القومي فحسب، بل تمتد إلى الوجدان الفردي. فلا يمكن أن تتعايش اللغات بسلام في وجدان الفرد، ثمة دوماً حروب أهلية بينها، ظاهرة أو مستترة، قد تتجلى في استعمال بعضها في أوساط مخملية وأخرى في سياقات مبتذلة، وثالثة للتواصل، ورابعة للغزل أو الخطابة، وخامسة للكتابة، أتحدث هنا عن قَدَر يجعل أشخاصاً معينين ضحايا نزاع لغوي متعدد، قد تكون فيه اللغات المكتسبة أزيد من خمس، لغة الأب ولغة الأم، ولغة البيت، ولغة المحيط، ولغة الاستعمال التي قد تكون مختلفةً تماماً عن لغات الأصول، غير المهضومة أو المكتسبة على نحو سيّئ. هكذا تنشأ تجربة عصابية بالنسبة للمنتمين لهذا الواقع اللغوي، يمكن العودة هنا إلى تجربة الملك شارل الخامس نفسه، وريث عروش إسبانيا وألمانيا والنمسا والإمبراطورية الرومانية المقدسة، وإيطاليا وفلاندرز… لكن لغته اليومية لم تكن الإسبانية، ولا الألمانية ولا الهولاندية ولا الإيطالية، وإن ألمّ بأغلبها، كانت لغته الأساسية هي الفرنسية التي احتضنه بلاطها. لقد مثل نموذج الملك الذي لا يتحدث لغات شعوبه، إلا على نحو سيئ، لهذا يمكن تفسير انشغاله بمنع استعمال العربية في إمبراطوريته.

لكن بصرف النظر عن كون أحادية اللغة هي الطريق الملكي إلى الانغلاق والتطرف، فإن الوجود بين لغات شتى يوحي بترف لساني مهلك أحياناً، ورفاه ثقافي لا تحتمله الحياة اليومية، المسكونة بالشظف والخصاصة وانعدام الحيلة. فالتجوال بين اللغات والمفردات والمجازات يبدو شبيهاً بلحاء طبقي، يداري العزلة القاتلة وراء جدران القلاع الحصينة، وفقْدِ القدرة على التدفق. مثلما أن اختيار لغة لا يفهمها العامة، ولا تنتمي للجذور وللحنايا، ولا يتكلمها الباعة والعمال والفلاحون، يتجلى بوصفه امتيازاً سلطوياً، كذلك كانت لغات كرادلة روما والقسطنطينية، ولغات القياصرة والأباطرة والملوك من بيزنطة إلى روسيا القيصرية إلى مصر الخديوية، ظل آخر للهالة المعقدة للسلطة، ومزيج من الغموض والفخامة والقداسة. لقد كانت إحدى التهم الأساسية التي توجهها محاكم التفتيش للهراطقة في القرنين الخامس عشر والسادس عشر، قراءة الكتاب المقدس، الذي حظرت الكنيسة تقليب صفحاته من قبل العامة، و لم يكن مترجماً لأي لغة شعبية، كان محصوراً في مجتمع الإكليروس ولغاته، ولقد مثل الاقتراب منه دوماً إخلالاً بمبدأ طبقية اللغة وقداستها، التي لا يمكن أن تنتهك، وإلا ابتذلت معها هيبة السلطان.

وغني عن البيان، ثلاثة أرباع السياسة «قول»، لهذا كان امتلاك «اللغة» دوماً قاعدة في ممارسة السلطة. زعماء وقادة وملوك عديدون ذكرهم التاريخ بأقوال بليغة «تستبد» بالأذهان، من علي بن أبي طالب إلى لينين، ومن عبد الملك بن مروان إلى شارل ديغول… لا جرم إذن أن تنتسج بين عوالم السياسة والأدب صلات قرابة وجدل، فيرتقي أدباء معروفون سدة الحكم، في سلسلة طويلة ينتظم فيها لسان الدين بن الخطيب إلى جوار ابن خلدون والمعتمد بن عباد، وليوبولد سيدارسانغور وأندري مالرو وفاكلاف هافيل… شعراء وخطباء وروائيون ومسرحيون كانوا في الآن ذاته ملوكاً ورؤساء ووزراء وسفراء، وكانت السياسة لديهم أدباً حقيقياً تنتقى فيه الكلمات لتطرز المصائر جنباً إلى جنب مع القصائد والخطب والرسائل، ما دامت السياسة هي فن الإقناع والنفاذ إلى ضمائر الناس وأفئدتهم.

وبقدر ما كانت الألمعية في السياسة مرتبطة بالنبوغ البلاغي، فقد كان الإخفاق فيها – في أحيان كثيرة – متصلاً بالعي، وضعف البداهة، وركاكة القول. لذلك كان دوماً من المستحب في عوالم السياسة ألا يتكلم الإنسان كثيراً، إن لم يكن قوله جذاباً، وله القدرة على فتنة المستمع إليه، واستمالته إلى رأيه؛ وبتعبير موجز من الأفضل أن يختصر السياسي أو يصمت إن لم يكن صاحب سطوة في القول، حيث إن المفعول سيكون مناقضاً، والثمن المؤدى عن ذلك الإخفاق الأدبي والسياسي، سيكون باهظاً. لقد كتب على العمود الأيمن من فناء الانتظار في قاعة العرش بقصر الحمراء، حكمة تقول: «قلل الكلام تخرج بسلام».

كثيرون يشعرون هذا العام بأن ساعات الصيام لا تبدو طويلة، لكن العطش يظل رفيقا مزعجا ينهك الصائمين خاصة في النهار الحار.

لكن هل سمعت عن فكرة “تخزين الماء” في الجسم خلال الصيام؟ الحقيقة العلمية أبعد ما تكون عن هذا الاعتقاد الشائع

يتداوَل الكثيرون فكرة أن الجسم يمكنه “تخزين” الماء مثل الجمل في سنامه للاستفادة منه طوال ساعات الصيام، لكن العلم لا يدعم هذه الفكرة.

وفقا لما ورد في مراجعة طبية على موقع ستات بيرلز (StatPearls) حول فسيولوجيا توازن الماء في الجسم (Water Balance)، فإن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لا يروي الجسم فعلا، بل يؤدي إلى زيادة نشاط الكلى لإخراج الفائض عبر البول، مما قد يزيد من شعورك بالعطش في اليوم التالي ويجهد الجهاز الكلوي.
ولا تقتصر المخاطر على العطش فحسب. يوضح دليل إم إس دي (MSD) الطبي أن تناول كميات كبيرة من الماء بسرعة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهو ما يُعرف بـ نقص صوديوم الدم (Hyponatremia).

يحدث هذا عندما تتجاوز كمية الماء التي تشربها قدرة الجسم على الحفاظ على تركيز الأملاح في الدم، مما يدفعه لطرد الماء الزائد كآلية دفاعية. ويمكن أن يكون ذلك خطيرا خاصة لدى من لديهم أمراض في القلب أو الكلى.
الخبر السار أن الحل بسيط وعملي: اشرب الماء ببطء وعلى فترات بين الإفطار والسحور بدلا من شرب لترات دفعة واحدة.

تشير الدراسات إلى أن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من حوالي 250 مل في الساعة، لذا التقطير أفضل من الإغراق.

يمكنك تعزيز الترطيب عبر “تغليف” الماء بالألياف من خلال تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، الخس، والسلطات الخفيفة في وجبة السحور، إذ تتحرر السوائل تدريجيا في الجسم وتساهم في ترطيب أطول خلال ساعات الصيام.
حتى الماء، وهو شريان الحياة، يمكن أن يسبب ضررا إذا أُفرط فيه خاصة لدى من لديهم حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية تؤثر في توازن السوائل.
ولذلك لا بد من تنظيم شرب الماء بدلا من الإسراف في كمية كبيرة تخرج سريعا وتتركك أكثر عطشا.

كما يقول المثل “في التأني السلامة، وفي العجلة الندامة” فلتكن خطواتك في شرب الماء مدروسة وبطيئة، لترتوي بذكاء وليس دفعة واحدة.

مع أذان المغرب، تمتد الموائد وتبدأ لحظة الإفطار المنتظرة بعد ساعات طويلة من الصيام. ورغم أن رمضان شهر الانضباط، فإن كثيرين يجدون أنفسهم يعانون الانتفاخ والخمول وعُسر الهضم بعد وجبة الإفطار، بل يكتسبون وزناً غير مرغوب فيه.

ويشير خبراء التغذية إلى أن الإفراط في الأكل خلال رمضان لا يتعلق فقط بقوة الإرادة، بل هو نتيجة تداخل عوامل بيولوجية وعادات اجتماعية ونفسية، وفق صحيفة «غلف نيوز» الصادرة بالإنجليزية.

وتقول الدكتورة جسيرا مانيبارامبيل، اختصاصية التغذية السريرية في مركز دبي الطبي، إن ساعات الصيام الطويلة تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم وارتفاع هرمون الجوع، مما يجعل الشعور بالجوع أكثر حدة عند الإفطار. كما أن الأطعمة التقليدية الغنية بالدهون والسكريات، إلى جانب الأكل السريع، تؤخر إشارات الشبع، فيتناول الشخص كمية أكبر قبل أن يشعر بالامتلاء.

وتضيف أن الجسم خلال الصيام ينتقل من استهلاك الغلوكوز إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، مما يزيد الرغبة في تناول أطعمة سريعة الطاقة مثل الحلويات والمقليات، بينما تلعب الأجواء العائلية والموائد العامرة دوراً نفسياً في تعزيز الإفراط بتناول الأكل.

لذلك يؤكد الخبراء أن الطريقة التي يُكسر بها الصيام لا تقل أهمية عن كمية الطعام؛ إذ يُنصح بالبدء بالماء والتمر، ثم تناول شيء خفيف مثل الشوربة أو الفاكهة، مع التوقف لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية، وهذا التدرج يمنح الجسم فرصة لاستعادة توازنه ويحد من الإفراط في الأكل، كما أن التحكم في حجم الحصص يساعد على تقليل الانتفاخ وحرقة المعدة وزيادة الوزن، خصوصاً أن الجهاز الهضمي يصبح أكثر حساسية بعد ساعات الصيام الطويلة.

وبدلاً من التعامل مع الإفطار على أنه وجبة ضخمة، يفضَّل توزيع الطعام على مراحل، مثل إفطار خفيف يعقبه تناول وجبة متوازنة لاحقاً ثم سحور مغذٍّ. ويساعد هذا الأسلوب على ثبات مستوى الطاقة، ويحسن الهضم، ويزيد الترطيب، ويقلل الشعور بالخمول بعد الإفطار.

كما أن الإحساس بالشبع لا يعتمد على كمية الطعام فقط، بل على نوعيته، لذلك يُنصح بالتركيز على الخضراوات والسلطات والبقول مثل العدس والحمص، إلى جانب البروتينات الصحية كالبَيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ويُفضل ملء نصف الطبق بالخضراوات، وتقليل المقليات، واستخدام أطباق أصغر للحد من الإفراط.

ولا يرتبط الإفراط في الأكل دائماً بالجوع الجسدي، بل قد يكون بدافع العادة أو الراحة النفسية؛ لذلك يُنصح بالأكل بوعي، من خلال تناول الطعام ببطء، وتجنب مشاهدة الشاشات في أثناء الأكل، والانتباه إلى إشارات الشبع؛ فوجود الطعام على المائدة لا يعني بالضرورة الحاجة إلى تناوله.

أما الحلويات والمقليات، فلا يعني رمضان الحرمان منها، بل الاعتدال في تناولها. ويمكن اختيار بدائل صحية مثل السمبوسة المخبوزة بدلاً من المقلية، والمشويات بدلاً من المقليات، والحلويات المعتمدة على الفاكهة أو الزبادي، مع تقليل حجم الحصص وتأجيل الحلويات إلى ما بعد الوجبة الرئيسية.

مع ساعات الصيام الطويلة، يحتاج الجسم إلى التغذية المناسبة والاهتمام بوجبة السحور التي تعمل على تزويد الجسم بعناصر متوازنة قبل بدء اليوم. ويؤدي تجاهل السحور بشكل متكرر إلى عدد من المشاكل الصحية.

هناك فوائد كثيرة لتناول السحور، منها:

• زيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على إنقاص الوزن بفاعلية.

• الحفاظ على مستوى السكر في الدم، والوقاية من انخفاضه لدى مرضى السكري.

وفقاً لموقع «ستيودنت إنترناشونال»، يُفضل تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف، أو مزيج منها، للشعور بالشبع لفترة أطول وكبح نوبات الجوع.

ينصح بتجنب هذه الخيارات:

• حبوب الإفطار المُحلاة، والدونات المُغطاة بالسكر، والمعجنات المقلية.

• العصائر المحلاة.

• استغنِ عن رقائق الذرة، وكيك الأرز. فرغم اللذة فإنك لن تشعر بالشبع.

• تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية، مثل منتجات الألبان، وكذلك زيت جوز الهند وزيت النخيل.

• الأطعمة المالحة: لا تقتصر أضرار الأطعمة المالحة على رفع ضغط الدم فحسب، بل قد تزيد من شعورك بالعطش طوال اليوم.

• الكافيين: إذا كنت معتاداً على شرب القهوة أو الشاي، فقد تعاني من أعراض انسحاب الكافيين خلال فترة الصيام. بدلاً من ذلك.

احرص على:

• اختيار الفواكه والخضراوات لغناهما بالألياف واحتوائهما على كثير من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية المفيدة لصحتك وجهازك الهضمي. يُعد الموز، على سبيل المثال، خياراً ممتازاً للشعور بالشبع.

• الأرز البني والخبز الأسمر يستغرقان وقتاً أطول للهضم ويساعدان على الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.

• اشرب كميات معتدلة من الماء طوال فترة المساء، وتأكد من ترطيب جسمك.

أفكار لوجبات سحور صحية ومشبعة

الشوفان المنقوع طوال الليل

ربما سمعت هذا كثيراً، لكن الشوفان من أفضل أفكار السحور لأنه غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية. كما أن تحضيره بسيط. في وعاء اسكب بعض الشوفان مع الحليب والعسل، وزيّنه بالفواكه أو المكسرات التي تفضلها.

اخلط المكونات جيداً واحفظها في الثلاجة لبضع ساعات قبل تناولها. إنه طعام مُشبع يُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنحك الطاقة طوال اليوم.

البيض

بصفته مصدراً رخيصاً للبروتين، يتميز البيض بتعدد استخداماته وسهولة تحضيره. استمتع بتناوله مخفوقاً أو مقلياً أو مسلوقاً أو على شكل عجة مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة، وسيكون وجبة سحور مشبعة.

عادات غذائية خاطئة تزيد الوزن في رمضان

العصائر

إذا كنت ممن يتجنبون الوجبات الدسمة في الصباح، فقد لا يكون تناول وجبة في الرابعة فجراً خياراً مناسباً للسحور. بدلاً من ذلك، جرّب عصيراً منعشاً.

العصائر متعددة الاستخدامات، إذ يمكنك استخدام أي سائل، مثل الحليب أو حليب اللوز أو حليب الصويا، وإضافة مسحوق البروتين والخضراوات والفواكه والزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني وحتى الشوفان سريع التحضير للحصول على جرعة جيدة من الفيتامينات والمعادن.

لفائف الإفطار

إذا كان إفطارك المثالي غنياً بالبروتين، فإن لفائف الإفطار تُعدّ من أفضل خيارات السحور. تبدأ معظم لفائف الإفطار بالطريقة نفسها. أحضري بعض الخبز، وقطّعي الخضراوات التي تُفضّلينها – مثل الطماطم الكرزية، أو الخس، أو الجزر المبشور ناعماً – وأضيفي البروتين مثل البيض، أو الدجاج، أو اللحم المفروم. زيّنيها بالجبن، وستحصلين على إفطار سحور شهي.

أطعمة تتسبّب بالجوع والعطش… تعرّف عليها وتجنّبها في رمضان

بودينغ بذور الشيا

وجبة غنية بالألياف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد على الهضم. كما أنه قابل للتعديل بسهولة، ويمكن تحضيره مسبقاً، ويمكن تعديله ليناسب النباتيين أو من يتبعون حمية خالية من الغلوتين.

اخلط بذور الشيا مع الحليب. اتركه في الثلاجة طوال الليل. زيّنه بالفواكه، أو المكسرات، أو رقائق جوز الهند. استخدام الحليب العادي، أو حليب الصويا، أو إضافة مسحوق البروتين والزبادي يزيد من محتوى البروتين.

يمكنك حتى تحضير كمية منه خلال عطلة نهاية الأسبوع وحفظه في الثلاجة لمدة تصل من خمسة إلى سبعة أيام.

يُعدّ الترطيب بالغ الأهمية خلال شهر رمضان، ويمكن لبذور الشيا أن تُساعد في ذلك. فهي معروفة بقدرتها على امتصاص ما بين 10 إلى 12 ضعف وزنها من الماء، مما يُساعد على إبقاء الجسم رطباً لفترة أطول.

أطباق الزبادي

تُعدّ أطباق الزبادي مثالية للسحور، فهي غنية بالبروتين والألياف، مما يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالشبع. يُمكنك اختيار الزبادي اليوناني لغناه بالبروتين.

أضف لطبقك عناصر حلوة أو مالحة حسب رغبتك. يُعدّ إضافة الجرانولا والمكسرات والتوت الطازج طريقة جيدة لزيادة كمية البروتين المُتناولة.

مع ذلك، تذكّر أن الزبادي المُنكّه غنيّ بالسكر. اختر الزبادي العادي لتجنّب ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح الباكر.

ما أفضل الأطعمة التي تؤهل جسمك لفترة الصيام؟

خبز الأفوكادو المحمّص

يجمع خبز الأفوكادو المحمّص بين الدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية التي تُمدّ الجسم بالطاقة، وتُقلّل من الشعور بالجوع، وتُشعرك بالشبع طوال اليوم.

الشكشوكة

ليست الشكشوكة وجبة سحور مثالية فحسب، بل إنها سهلة التحضير ولا تستغرق عادةً سوى خمس دقائق. يمكنك أيضاً إضافة البروتينات، مثل البيض أو السلمون المدخن، لجعلها وجبة أكثر توازناً، أفضل ما في الشكشوكة أنها تُحضّر في مقلاة واحدة فقط.

يُعد الكركديه أحد المشروبات الرمضانية المنعشة، وللكركديه فوائد صحية متعددة منها ترطيب الجسم وتعويض السوائل بعد الصيام، ويشتهر بقدرته على تنظيم ضغط الدم وتحسين الهضم.

ويمكن لشرب الكركديه يومياً أن يساعد في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب، كما يحتوي المشروب على مضادات أكسدة قوية تساهم في حماية الجسم من الالتهابات والإجهاد التأكسدي.

وقد يساعد الكركديه أيضاً في تحسين مستويات الكوليسترول، ودعم صحة الكبد، والمساعدة في فقدان الوزن عند تناوله من دون سكر. ويُفضل تناوله باعتدال، خاصة لمرضى الضغط المنخفض؛ لأنه قد يسبب انخفاضاً إضافياً في ضغط الدم.

فما هي القيمة الغذائية للكركديه وفوائد شربه؟

يحتوي الكركديه على كمية مختلفة من المعادن والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وسلامته، ومنها فيتامينات «أ» و«ب» و«ج» والكالسيوم والحديد.

وتتعدد فوائد الكركديه لصحة الجسم، وأهمها:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين

يساعد شرب الكركديه على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وذلك لأنه يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم؛ لامتلاكه خصائص مضادة للالتهابات.

ويحمي الكركديه من أمراض القلب الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم، حيث يساعد شربه في خفض ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؛ نظراً لخصائصه المدرة للبول.

ويحتوي الكركديه على مركبات الأنثوسيانين (أصباغ نباتية طبيعية)، التي تحمي من العديد من أمراض القلب. ويعمل الكركديه أيضاً على التقليل من الكوليسترول الضار والدهون في الجسم.

التقليل من سكر الدم

يُعد تناول الكركديه مفيداً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، لما له من دور في التقليل من مستوى السكر في الدم، وذلك عن طريق تثبيط نشاط إنزيمات معوية تعمل على هضم الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الطعام، وتحويلها إلى سكريات أحادية.

الوقاية من الإنفلونزا

يساعد الكركديه في الوقاية من الإصابة بالإنفلونزا؛ وذلك لامتلاكه خصائص مضادة للالتهاب، ومضادة للفيروسات، كما يمتاز بقدرته على تقليل درجة حرارة الجسم، وبالتالي فهو مفيد لعلاج الحمى.

ويحتوي الكركديه على فيتامين «ج» الذي يساعد أيضاً على تقوية جهاز المناعة في الجسم، مما يقلل من فرصة الإصابة بنزلات البرد والسعال.

المساعدة في خسارة الوزن الزائد

يعتبر الكركديه أحد المشروبات ذات الفاعلية في تقليل الوزن؛ إذ لا يوجد أي سعرات حرارية في الكركديه، كما يساعد المستخلص الإيثانولي من أوراق الكركديه على إنقاص نسبة الدهون في الدم.

وجدير بالذكر أنه يُنصح بالمداومة على تناول مشروب الكركديه، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، واتباع حمية غذائية صحية.

الحفاظ على صحة الكبد

يساعد شرب الكركديه على تقليل تراكم الدهون والتنكس الدهني (تراكم مفرط وغير طبيعي للدهون خاصة الثلاثية داخل الخلايا) في الكبد، مما يقلل من خطر الإصابة بفشل الكبد.

الوقاية من الإمساك

يساعد شرب الكركديه في تحسين عملية الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء، الأمر الذي يجعله فعالاً في التخفيف من الإمساك.

التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب

يحتوي الكركديه على خصائص مضادة للاكتئاب، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويدات التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي والتقليل من القلق والاكتئاب.

تسلا سايبر تراك (Tesla Cybertruck) هي شاحنة بيك آب كهربائية بالكامل ذات تصميم مستقبلي وهيكل خارجي فريد من الفولاذ المقاوم للصدأ المقاوم للصدمات والتآكل. تتميز بقدرات أداء فائقة، حيث تتسارع من 0  إلى100 كم/ساعة في أقل من 
3ثوانٍ في فئة “سايبربيست”، مع مدى سير يصل إلى 800 كم، وحمولة تفوق الـ 
1.1طن. 

أبرز مواصفات ومميزات تسلا سايبر تراك:

• التصميم والهيكل: هيكل هندسي مستقيم وحاد مصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ المتين، وزجاج مصفح مقاوم للصدمات.

• الأداء: تتوفر بخيارات محرك واحد (دفع خلفي) أو محركين/ثلاثة محركات (دفع رباعي)، بقوة تصل إلى 800-834 حصان.

• المدى والسرعة: مدى سير يراوح بين 560 و800 كيلومتر، وسرعة قصوى تصل إلى 209 كم/ساعة.

• القدرات: قدرة سحب تصل إلى 5 أطنان تقريباً.

• التكنولوجيا: نظام تعليق هوائي قابل للتعديل، شاشة لمس مركزية كبيرة (18.5 بوصة) مع شاشة خلفية (9.4 بوصة).

• الأبعاد: طول يبلغ حوالي 5.68 متر، وتتسع لخمسة بالغين. 

بوينج 747، المعروفة بـ “ملكة السماء” أو “جامبو جيت”، هي أول طائرة تجارية ذات جسم عريض في العالم، أحدثت ثورة في السفر الجوي منذ دخولها الخدمة عام 1970. تتميز بتصميمها الفريد ذو الطابقين وأربعة محركات، وسعتها العالية للركاب والشحن، وقد تم إنتاج 1,574 طائرة منها، وتعد رمزاً للنقل الجوي طويل المدى. 

أبرز المعلومات عن بوينج 747:

• تاريخ الطيران: قامت بأول رحلة لها في 9 فبراير 1969، ودخلت الخدمة التجارية في 22 يناير 1970 مع شركة بان أمريكان.

• التصميم واللقب: تُعرف بـ “جامبو جيت” (Jumbo Jet) و”ملكة السماء” (Queen of the Skies)، وتتميز بحدبة مميزة (طابق علوي) خلف قمرة القيادة.

• السعة والمحركات: طائرة ذات بدن واسع بأربعة محركات، قادرة على نقل أعداد كبيرة من الركاب (أكثر من 276 في تصاميم معينة) أو بضائع ضخمة.

• الطرازات: تم تطوير عدة أنواع منها، أشهرها 747-100، 747-200، 747-400، وأحدثها 747-8 التي تم تقديمها عام 2010.

• الإنتاج والنهاية: استمر إنتاجها لأكثر من 50 عاماً، وتسلمت شركة أطلس إير Atlas Air آخر طائرة في ديسمبر 2022.

• الاستخدامات: تُستخدم على نطاق واسع في الشحن الجوي (مثل 747-8F) ونقل الركاب، بالإضافة إلى استخدامها كطائرات رئاسية (Air Force One). 

مميزات فنية:

• المدى: قادرة على الطيران لمسافات طويلة جداً (تتجاوز 10,000 كم في بعض الطرازات).

• السرعة: سرعة طيران تصل إلى حوالي 

 كم/ساعة.

• التعقيد الهندسي: تحتوي على آلاف الأميال من الأسلاك الكهربائية، وتتكون من ملايين القطع. 

تواصل طرازات الشحن من 747-8 تقديم خدماتها، بينما استبدلت معظم شركات الطيران طائرات الركاب منها بطائرات أكثر كفاءة ذات محركين. 

يعد هاتف ASUS ROG Phone 9 Pro (وإصدارات 8 Pro الحديثة) قمة هواتف الألعاب لعام 2025/2026، حيث يعمل بمعالج Snapdragon 8 Elite القوي، وشاشة AMOLED فائقة السلاسة بمعدل تحديث يصل إلى 165Hz. يتميز بذاكرة RAM تصل إلى 24GB، وبطارية ضخمة، مع أزرار AirTriggers الجانبية للتحكم الاحترافي، مما يجعله الخيار الأفضل للألعاب الثقيلة. 

أبرز مواصفات ومميزات ASUS ROG Phone 9 Pro / 8 Pro:

• الأداء: أقوى معالجات كوالكوم (Snapdragon 8 Elite/Gen 3)، مما يضمن تشغيل أقوى الألعاب دون تأخير.

• الشاشة: شاشة AMOLED مقاس 6.78 بوصة، بدقة FHD+، وسطوع عالٍ يصل إلى 2500 شمعة (في سلسلة 8/9)، ومعدل تحديث متغير يصل إلى 165Hz.

• التبريد: نظام تبريد متطور لضمان أداء مستقر أثناء اللعب لفترات طويلة.

• التحكم: أزرار AirTriggers الحساسة للمس على الجانب (تحاكي أزرار الكونسول).

• البطارية والشحن: بطارية بسعة ضخمة (غالباً 5500-6000 مللي أمبير) مع شحن سريع فائق.

• التصميم: تصميم عصري بلمسات Gamer (إضاءة RGB) مع التركيز على سهولة الإمساك به في الوضع الأفقي.

• الذاكرة: خيارات تخزين تصل إلى 1 تيرابايت وذاكرة عشوائية (RAM) تصل إلى 24 جيجابايت. 

يعتبر هذا الجهاز ليس فقط هاتفاً للألعاب، بل يجمع بين الأداء الخارق والتصميم المتميز للاستخدام اليومي أيضاً.

تجمع مجوهرات الذهب الأبيض المرصع بالجمشت البنفسجي (Amethyst) بين الفخامة الملكية والعصرية الأنيقة. يُبرز الذهب الأبيض ببرودته لون الجمشت الأرجواني الساحر، مما يخلق تبايناً مذهلاً يناسب التصاميم الكلاسيكية والحديثة. يعد هذا المزيج خياراً مثاليًا لعشاق الأناقة الراقية واللون البنفسجي الذي يرمز للهدوء والحكمة. 

أبرز خصائص ومميزات هذه المجوهرات:

• جمال التصميم: يتناغم الجمشت، وهو نوع من الكوارتز، بشكل رائع مع الذهب الأبيض والبلاتين، مما يضفي لمسة عصرية وراقية، خاصة عند دمجها مع الألماس.

• تدرجات الألوان: يتراوح لون الجمشت من البنفسجي الفاتح (الخزامى) إلى البنفسجي العميق، مما يتيح خيارات متنوعة.

• الرمزية والفوائد: يُعتقد أن الجمشت يمنح الهدوء والصفاء والروحانية، كما أنه حجر مواليد شهر فبراير.

• المتانة: بصلابة تبلغ 

 على مقياس موس، يعتبر الجمشت مناسباً للاستخدام اليومي في الخواتم والقلائد والأقراط.

• التنوع والسعر: يتوفر الجمشت بأحجام كبيرة وبأسعار معقولة مقارنة بالأحجار الكريمة الأخرى، مما يجعله خياراً ممتازاً للمجوهرات اليومية الفاخرة. 

تضفي هذه المجوهرات، وخاصة خواتم الكوكتيل أو القلائد، سحراً خاصاً وتناسب الإطلالات الربيعية والملابس بالألوان الهادئة أو الباستيل. 

تُعد تاغ هوير (TAG Heuer) علامة تجارية سويسرية فاخرة رائدة في صناعة الساعات الطليعية، تأسست عام 1860 على يد إدوارد هوير. تشتهر بدقتها المتناهية في الكرونوغراف وارتباطها الوثيق بعالم سباقات السيارات، والفورمولا 1، والابتكارات التقنية، وتُنتج طرازات أيقونية مثل Carrera وMonaco وAutavia. 

أبرز المعلومات عن ساعات تاغ هوير:

• التاريخ والإرث: تأسست في سانت امير بسويسرا، وعُرفت تاريخياً بابتكار أول آلية تعبئة بالتاج في 1869.

• علاقتها بالرياضة: ترتبط ارتباطاً وثيقاً بسباقات السيارات (مثل الفورمولا 1) وتطوير مؤقتات دقيقة، مما جعلها مرجعاً عالمياً في الساعات الرياضية.

• المجموعات الشهيرة:

• Carrera: ساعة كرونوغراف كلاسيكية مستوحاة من السباقات.

• Monaco: شهيرة بتصميمها المربع، اشتهرت في سبعينيات القرن الماضي.

• Autavia: أول سلسلة كرونوغراف تحمل اسم طراز، تعود لعام 1962.

• Formula 1: ساعات عصرية وشبابية مستوحاة من الطاقة العالية للسباقات.

• التقنية والجودة: تُصنع المكونات بدقة متناهية تصل إلى 5 ميكرون، وتستخدم تقنيات حديثة في التصميم والإنتاج، وتنتج ساعات قادرة على قياس 1/10,000 من الثانية.

• التطور الرقمي: تُعد من أوائل الشركات السويسرية التي قدمت ساعات ذكية (Connected Watches) تعمل بنظام أندرويد.

• الملكية: تستحوذ عليها مجموعة أل في أم أش (LVMH) الفرنسية للسلع الفاخرة. 

تدمج تاغ هوير بين التراث العريق والتصميم الرياضي الحديث، مما يجعلها خياراً مفضلاً لهواة جمع الساعات وعشاق السرعة.

يتميز هذا العطر بكونه من العطور الكلاسيكية الخفيفة التي يدوم تأثيرها طويلًا، حيث تم إصداره لأول مرة عام 1996 على يد المُصمم “البرتو موريلاس”، فَتُعتبر الروائح الحمضية هي أكثر مكونات هذا العطر، فيبدأ الهرم العطري بمقدمة العطر التي تتألف من العديد من الحمضيات كالبرتقال واليوسفي، والليمون وزهر البرتقال، بالإضافة إلى الزيزفون والياسمين.

كما تتألف مكونات العطر الوسطية من؛ زهر بخور مريم، وجوزة الطيب، والمينيونيت والكزبرة، والورد والياسمين، والخوخ وإكليل الجبل، بالإضافة إلى البنفسج ونسيم البحر. حيث تتربع مكونات مقدمة العطر ووسطه على قاعدته المميزة التي تتكون من؛ العنبر والباتشولي، وطحلب البلوط، بالإضافة إلى العطور الخشبية المكونة من أخشاب الأرز، والمسك الأبيض، والتي تمنح العطر الرائحة الذكورية الفريدة.

تعد جزيرة باروس (Paros) إحدى أبرز جزر سيكلاديز في بحر إيجة باليونان، وهي وجهة سياحية عالمية مميزة تمزج بين التاريخ العريق والشواطئ الهادئة. تشتهر ببيوتها البيضاء التقليدية، وشوارعها المزينة بالزهور، وقراها الساحرة مثل باريكيا وناوسا، وتعتبر مركزا للرياضات المائية (ركوب الأمواج) والضيافة اليونانية الأصيلة. 

ar.directferries.ma +3

أبرز المعلومات عن جزيرة باروس:

• الموقع: تقع في قلب بحر إيجة ضمن مجموعة جزر سيكلاديز، غرب جزيرة ناكسوس.

• أهم المدن: باريكيا (Parikia) هي العاصمة والميناء الرئيسي، وناوسا (Naoussa) قرية صيد ساحرة تشتهر بمطاعمها.

• أهم المعالم:

• كنيسة باناجيا إيكاتونتابيلياني (باناغيا المائة باب): كنيسة بيزنطية تاريخية في باريكيا.

• قلعة فينيتيان: قلعة من القرن الثالث عشر تطل على المدينة.

• الشواطئ: مثل الشاطئ الذهبي (Golden Beach) المفضل لهواة ركوب الأمواج، وشاطئ كوليمبايثرس بصخوره الفريدة.

• التاريخ: اشتهرت قديمًا بإنتاج الرخام الأبيض الشفاف عالي الجودة.

• الأنشطة: الاسترخاء على الشواطئ، استكشاف القرى التقليدية، تناول المأكولات البحرية، والرياضات المائية.

• أفضل وقت للزيارة: تعتبر صيفًا (من يونيو إلى سبتمبر) وقتًا مثاليًا للطقس والشواطئ. 

Instagram +6

تتميز باروس بأنها توفر أجواءً هادئة ومريحة مقارنة بجزر مثل ميكونوس، مما يجعلها مثالية للعائلات وشهر العسل.