المرصد السياسي

قالت منظمة العفو الدولية إن الفلسطينيات في قطاع غزة يتحملن العبء الأشد وطأة من الإبادة الجماعية التي تواصل إسرائيل ارتكابها منذ 29 شهرا، في ظل التهجير القسري الجماعي، وانهيار نظم الرعاية الصحية وتدهور الأوضاع المعيشية.

وأوضحت المنظمة، في بيان، أن النساء في غزة يواجهن تبعات مركبة تشمل انعدام الظروف الآمنة للحمل والولادة، وتراجع خدمات الصحة الإنجابية وصحة الأمهات وحديثي الولادة، وصعوبة الوصول إلى الغذاء والدواء والمياه النظيفة ومواد الإيواء، فضلا عن الأذى الجسدي والنفسي المتفاقم تحت وطأة النزوح المتكرر والقصف المستمر.
ونقلت المنظمة عن أمينتها العامة أنياس كالامار قولها إن النساء في قطاع غزة “يُحرمن من الظروف اللازمة للحياة والإنجاب بأمان”، وإن ما يجري ليس مجرد أثر جانبي للحرب، بل نتيجة مباشرة لسياسات متعمدة تقوّض حقوقهن في الصحة والأمان والكرامة والمستقبل.

واستندت المنظمة في تقريرها إلى مقابلات أُجريت بين الخامس والـ24 من شهر فبراير الماضي مع 41 امرأة جميعهن مهجّرات قسرا، بينهن مريضات بالسرطان ونساء حوامل وأمهات أنجبن بعد ما وصفته المنظمة بوقف إطلاق النار “المزعوم”، إضافة إلى 26 من العاملين في القطاع الصحي و4 موظفين في منظمات دولية.

وقالت إن النساء اضطُررن إلى الولادة في ظل نقص حاد في الرعاية الطبية والغذاء والأدوية والمكملات الغذائية، بينما واصلن تحمل أعباء الحمل والتعافي بعد الولادة داخل أماكن نزوح مكتظة وغير صحية، وسط الجوع والمرض والصدمات النفسية، وفي ظل انعدام شبه كامل للخصوصية والخدمات الأساسية.

وأضافت أن انهيار خدمات صحة الأمهات والأطفال حديثي الولادة فاقم الأزمة، مشيرة إلى أن ما يقرب من 60% من نقاط تقديم الخدمات الصحية خرجت عن الخدمة، وهو ما ضاعف الضغط على ما تبقى من مرافق محدودة، لا سيما تلك التي توفر خدمات التوليد الطارئ.
كما لفتت إلى استمرار النقص الحاد في الأدوية الأساسية، بما في ذلك أدوية تحفيز المخاض وعلاج نزيف ما بعد الولادة والتخدير وتسكين الألم وعلاج العدوى، رغم بعض التحسن المحدود في تدفق المساعدات. وبحسب أحدث التقديرات التي أوردها التقرير، فإن 37 ألف امرأة حامل ومرضع سيواجهن سوء تغذية حادا يستوجب العلاج قبل منتصف أكتوبر من العام الجاري.
ونقلت المنظمة عن عاملين طبيين قولهم إن الأشهر الماضية شهدت ارتفاعا كبيرا في مضاعفات الحمل والولادة، من بينها الولادات المبكرة، وانخفاض وزن المواليد، وسوء التغذية، وفقر الدم، واكتئاب ما بعد الولادة، إلى جانب أمراض تنفسية تصيب الأمهات وحديثي الولادة بسبب البرد والتلوث وسوء ظروف الإيواء.

وفي جانب ذي صلة، شددت العفو الدولية على أن النساء المصابات بالسرطان من بين الفئات الأكثر تضررا من تعطل الإجلاء الطبي ونقص العلاج، مشيرة إلى أن أكثر من 18 ألفا و500 فلسطيني في غزة يحتاجون إلى علاج عاجل غير متاح داخل القطاع. وأكدت أن القيود والتأخيرات التي تفرضها السلطات الإسرائيلية على الإجلاء الطبي أدت إلى وفيات كان يمكن تفاديها وتسببت في معاناة هائلة.

وأوضحت المنظمة أن الفتح الجزئي لمعبر رفح مطلع فبراير لم ينه الأزمة، إذ بقيت عمليات الإجلاء محدودة، ثم توقفت بالكامل مع إغلاق المعابر مجددا أواخر الشهر ذاته، في وقت استمرت فيه العمليات العسكرية والقصف والهدم، بما زاد من معاناة المدنيين وعمّق انهيار البنية التحتية الصحية والإنسانية.

ودعت المنظمة السلطات الإسرائيلية إلى رفع القيود “غير المشروعة والتعسفية” على دخول المساعدات الإنسانية والأدوية والمعدات الطبية، والكف عن عرقلة الإجلاء الطبي، وضمان مسارات فعالة وموثوقة لنقل المرضى داخل الأرض الفلسطينية المحتلة وخارجها.

كما طالبت الدول بممارسة ضغط دبلوماسي واقتصادي على إسرائيل لوقف هجماتها ورفع الحصار وضمان وصول النساء والفتيات إلى الرعاية الصحية والخدمات الأساسية، ودعم المنظمات الإنسانية والنسوية العاملة في القطاع.

أعلن الحرس الثوري الإيراني أنه شن الموجة 37 من عملية “الوعد الصادق 4” وهي الأعنف والأثقل منذ بداية الحرب حتى الآن وقصف خلالها أهدافا إسرائيلية وأمريكية.
وجاء في بيان الحرس الثوري: “الموجة 37 من عملية “الوعد الصادق 4” استمرت لأكثر من 3 ساعات من إطلاق الصواريخ، وتم تنفيذها بأكبر عدد من إطلاق الصواريخ فائقة الثقل “خرمشهر”، بشكل متعدد الطبقات والمستمر ضد قواعد الولايات المتحدة وكيان الاحتلال الإسرائيلي”.
وأضاف البيان: “في هذا الهجوم العنيف، استُهدف مركز الاتصالات الفضائية “هائلا” جنوب تل أبيب للمرة الثانية، والمراكز العسكرية في بئر يعقوب، والقدس الغربية، وحيفا، إلى جانب أهداف أمريكية واسعة في أربيل والقاعدة البحرية الخامسة في المنطقة، وذلك تحت وطأة نيران القوات المسلحة الإيرانية العنيفة”.

وشدد الحرس الإيراني “نواصل هجماتنا المستمرة بشكل هادف وقوي، ولا نفكر في إنهاء الحرب إلا بالاستسلام الكامل للعدو”.

وأشار إلى أن “المرحلة الثالثة من الموجة 37 من عملية “الوعد الصادق 4″ نُفذت من قبل الوحدة الصاروخية للقوة البرية لحرس الثورة ضد معاقل الإرهابيين الأمريكيين بإطلاق 4 صواريخ”. مضيفا أنه تم استهداف قاعدة “عريفجان” الأمريكية بإطلاق صاروخين من قبل الوحدة الصاروخية للقوة البرية لحرس الثورة.
وختم البيان “العمليات العسكرية لن تتوقف إلا عندما يُرفع شبح الحرب عن البلاد”.

وصرح بدوره المتحدث باسم القيادة المركزية لخاتم الأنبياء في إيران: “ليخرج قادة الجيش الأمريكي وكيان الاحتلال الإسرائيلي للحظات من مخابئهم وليشهدوا كيف تتقطع أوصال قواتهم تحت زئير صواريخ إيران كاسرة العدو”.

وبدأت الولايات المتحدة وإسرائيل يوم السبت 28 فبراير قصف أهداف في إيران، ما أسفر عن أضرار وسقوط ضحايا مدنيين. وبدورها تشن إيران ضربات انتقامية على إسرائيل، وتستهدف مواقع عسكرية أمريكية في الشرق الأوسط.

قال وزير الحرب الأمريكي بيت هيغسيث أن  الثلاثاء سيكون ⁠الأشد في الضربات الجوية على إيران منذ بداية الهجوم.
وأضاف هيغسيث في تصريحات ‌للصحفيين ⁠أن “اليوم الثلاثاء سيشهد ​إطلاق ​أكبر ⁠عدد من ​الطائرات ​المقاتلة ⁠والقاذفات ضد إيران”.

كما ادعى بأن الولايات المتحدة لديها القدرات اللازمة لحماية حركة الشحن في مضيق هرمز، وترامب يأخذ هذا الأمر على محمل الجد.

وأضاف: “سيأتي وقت لن يكون أمام إيران خيار سوى الاستسلام وذلك عندما تصبح غير قادرة على القتال عسكريا”.

وأكد أن الولايات المتحدة لن تعيش “تحت وطأة الابتزاز النووي أو تحت تهديد الصواريخ التقليدية التي يمكن أن تستهدف شعبنا”.

وأضاف أن هذا يفسر اختيار الأهداف للعملية الأمريكية، والتي “كانت منذ البداية تستهدف أنظمة الصواريخ الإيرانية وإنتاج الصواريخ والمجمع الصناعي العسكري والقوات البحرية”.
وشدد هيغسيث على أن هدف الإجراءات الأمريكية هو حرمان إيران من القدرة على بسط نفوذها العسكري وتشكيل تهديد للأمريكيين وحلفائهم في المنطقة.

وقال إن “إيران أطلقت أقل عدد من الصواريخ خلال الـ 24 ساعة الماضية”.

ووفقا له فإن شروط إنهاء الحرب مع إيران سيحددها الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، مشيرا إلى أن مسألة “الاستسلام غير المشروط” قد تأخذ أشكالا مختلفة.

وأردف وزير الحرب الأمريكي: “نحن من نضع الشروط في الحرب على إيران، وواشنطن ستقضي على طموحات إيران النووية”.

ونوه بأن الجيش الأمريكي استهدف نحو 3 آلاف هدف داخل إيران حتى الآن.

وحول احتمال إرسال قوات برية إلى إيران، صرح بأن الولايات المتحدة لن
تكشف حدود عملياتها العسكرية ضد إيران، وأكد أن الولايات المتحدة مستعدة للمضي “إلى أبعد حد لتحقيق أهدافها”.
و أن محادثة بوتين وترامب “مثمرة” وأعطت الأمل في إرساء السلام في أوكرانيا

وقال هيغسيث: “يحافظ الرئيس ترامب على علاقات متينة مع قادة العالم، مما يتيح لنا فرصا وخيارات. وقد وصف الرئيس المحادثة مع بوتين بأنها مثمرة. لم أكن حاضرا خلالها، لكنهم يقولون إنها كانت مثمرة”.

وأضاف: “نأمل أن تكون قد أكدت إمكانية إرساء نوع من السلام بين روسيا وأوكرانيا. وفيما يتعلق بهذا “النزاع مع إيران”، فقد نوقش “خلال المحادثة” ضرورة عدم تورط روسيا فيه”.

يمثل مضيق هرمز أحد أخطر نقاط التوتر في الحرب الدائرة في المنطقة، إذ يشكل شريانا حيويا للتجارة والطاقة العالمية، وهو ما يجعل أي اضطراب فيه قادرا على إحداث صدمة واسعة في الاقتصاد الدولي، كما أن الدفاع عنه صعب للغاية.

تناول العديد من الصحف والمواقع أهمية المضيق وما يمثله في الحرب ضد إيران، وتحدثت عن صعوبة الدفاع عنه.

قال موقع أكسيوس الأمريكي إن الدفاع عن المضيق، الواقع بين إيران وسلطنة عُمان والإمارات، يُعَد مهمة شديدة التعقيد، رغم الوجود العسكري الأمريكي الكثيف في المنطقة.
وأضاف أن أي تصعيد في المضيق أو حوله سيمثل تهديدا مباشرا لاستقرار الاقتصاد العالمي. وحتى هجوم واحد على سفينة تجارية قد يؤدي إلى إغلاق فعلي للممر، لأن شركات الشحن والتأمين ستتردد في المخاطرة بإرسال سفنها عبر منطقة قتال.

ورغم أن الرئيس الأمريكي دونالد ترمب عرض توفير تأمين ضد الأخطار السياسية ومرافقة بحرية لناقلات النفط التي تعبر المضيق، فإن هذا الممر المائي لا يزال أحد أصعب الممرات في العالم من حيث الدفاع عنه. وكان ترمب قد حذر من أن الهجمات الأمريكية قد تزداد بشدة إذا سعت إيران إلى منع مرور ناقلات النفط عبر المضيق.
وأوضح موقع أكسيوس أن عرض المضيق يبلغ نحو 21 ميلا بحريا في أضيق نقطة، وأن ممرات الملاحة المخصصة للسفن التجارية ضيقة للغاية، مما يجبر الناقلات والسفن على المرور في مسارات محددة يمكن التنبؤ بها بسهولة. هذا التركيز لحركة السفن يمنح إيران قدرة أكبر على التحكم نسبيا في حركة الملاحة، ومراقبة حركة السفن واستهدافها إذا تصاعدت المواجهة.

فمن السواحل القريبة من المضيق يمكن للقوات الإيرانية نشر صواريخ مضادة للسفن أو استخدام زوارق هجومية سريعة لتنفيذ هجمات مفاجئة، في حين تضطر القوات الأمريكية وحلفاؤها إلى العمل من مسافات أبعد نسبيا، وهو ما يزيد صعوبة حماية السفن التجارية.
ولا تحتاج إيران -حسب أكسيوس- إلى أسطول بحري تقليدي كبير لتهديد الملاحة في المضيق، فمجرد استخدام صواريخ ساحلية أو زوارق سريعة أو طائرات مسيَّرة يمكن أن يجعل المرور عبره شديد الخطورة.
وقال موقع “بريس إكسبريس” المختص في قضايا الجغرافيا السياسية والأمن الدولي والتوترات الإقليمية إن مضيق هرمز يمثل العقدة الأكثر حساسية في الحرب على إيران، إذ يجمع بين الأهمية الاقتصادية العالمية والتركيز الجغرافي والقدرة العسكرية الإيرانية، مما يجعل الدفاع عنه صعبا للغاية، وسيضع العالم أمام تحديات كبرى إذا تصاعد الصراع.
وقد بدأت بالفعل مؤشرات التوتر بالتأثير في الأسواق العالمية، إذ أدى توقف حركة الملاحة أو تباطؤها إلى ارتفاع أسعار النفط إلى مستويات تجاوزت 100 دولار للبرميل للمرة الأولى منذ عام 2022.

ويحذر خبراء الطاقة -وفقا لأكسيوس- من أن إغلاق المضيق مدة طويلة قد يدفع الأسعار إلى الارتفاع أكثر، بما سينعكس على أسعار الوقود والنقل والسلع في مختلف أنحاء العالم.

ولا يقتصر تأثير إغلاق المضيق على النفط والغاز فقط، إذ تمر عبره أيضا نسبة كبيرة من تجارة الأسمدة والمواد الصناعية مثل الألمنيوم والكبريت والأمونيا.
ولذلك فإن تعطُّل الملاحة فيه قد يرفع تكاليف الإنتاج الزراعي والصناعي، ويؤثر في أسعار العديد من السلع الاستهلاكية، من الغذاء إلى الملابس والمعدات الطبية.
يقول الصحفي الأمريكي جيسون لاليجا المختص في الإعلام الاقتصادي والسياسي، في تقرير له نشره موقع أكسيوس، إنه من المرجَّح أن تؤثر الحرب على إيران في الناس جميعا بأنحاء العالم مع تصاعد التوترات حول مضيق هرمز.

ويوضح أن أي تعطيل للتجارة عبر هذا الممر الحيوي، الذي يمر عبره 25% من تجارة النفط البحرية في العالم و20% من شحنات الغاز الطبيعي المسال، سيؤدي على الأرجح إلى سلسلة من التأثيرات المتتالية في الاقتصاد العالمي.

كما يمر عبر المضيق نحو 33% من الأسمدة العالمية، بما في ذلك الكبريت والأمونيا، بحسب شركة تحليل التجارة “كبلر”.

ويمثل المضيق -حسب لاليجا أيضا- طريقا مهما لنقل الألمنيوم والسكر، ومن المرجَّح أن يؤدي إغلاقه إلى التأثير في أسعار عدد كبير من المنتجات، منها الملابس وأدوات الطهي والمعدات الطبية، وقد يتضرر المزارعون الأمريكيون أيضا بسبب الضربة التي قد يتعرض لها إمداد الأسمدة عالميا.
وقال هاكان كايا، مدير المحافظ الاستثمارية في شركة “نيوبيرغر بيرمان”، في تدوينة هذا الأسبوع، إن حجم الأخطار في هذه الأزمة لا يمكن المبالغة في تقديره.

وأضاف أن شركات النفط قد تتحمل تباطؤا مدة أسبوع أو أسبوعين، لكنَّ إغلاقا كاملا أو شبه كامل للمضيق مدة شهر أو أكثر سيؤدي إلى تدمير كبير للطلب، وقد يدفع أسعار النفط إلى ما يتجاوز 100 دولار للبرميل، كما قد يعيد أسعار الغاز الطبيعي في أوروبا إلى مستويات الأزمة التي شهدها عام 2022.

ويوضح موقع “آوتلوك بيزنس” أن البدائل الحالية للممر “مثل خطوط الأنابيب” لا تستطيع تعويض حركة النفط والغاز التي تعتمد بشكل كبير على هرمز.

استعد مجلس الأمن للتصويت بعد ظهر الأربعاء على مشروع قرار مجلس الأمن قدمته البحرين نيابة عن دول مجلس التعاون الخليجي للتنديد بالهجمات الإيرانية ضد أراضي الدول الخليجية الست والأردن، في خطوة تبنتها عشرات الدول الأخرى.

ووضع مشروع القرار باللون الأزرق، الثلاثاء، على أن يجري التصويت عليه مبدئياً بعد ظهر الأربعاء وفق البرنامج غير الرسمي الذي حددته الولايات المتحدة، باعتبارها رئيسة مجلس الأمن لشهر مارس  الجاري، علماً بأن روسيا، التي تملك حق النقض “الفيتو” عرضت مشروع قرار آخر في هذا الشأن.

ويكرر مشروع القرار «الدعم القوي لسلامة أراضي كل من البحرين والكويت وعمان وقطر والمملكة العربية السعودية والإمارات العربية المتحدة والأردن وسيادتها واستقلالها السياسي»، مندداً «بأشد العبارات بالهجمات الفظيعة التي تشنها إيران ضد أراضي» هذه الدول باعتبارها «انتهاكاً للقانون الدولي وتهديداً خطيراً للسلم والأمن الدوليين». ويندد أيضاً بـ«مهاجمة المناطق السكنية واستهداف المنشآت المدنية والإضرار بالمباني المدنية»، معبراً عن «تضامنه مع هذه الدول وشعوبها».

ويطالب النص بـ«وقف فوري لكل الهجمات التي تنفذها إيران» ضد الدول السبع، وبأن «تمتنع إيران فوراً ومن دون أي شرط عن أي استفزاز أو تهديد للدول المجاورة، بما في ذلك عبر وكلائها»، داعياً إيران إلى «الامتثال التام لواجباتها تحت القانون الدولي، بما في ذلك القانون الإنساني الدولي، وتحديداً لجهة حماية المدنيين والمنشآت المدنية في النزاع المسلح».

ويشدد على «احترام ممارسة حقوق وحرية الملاحة من قبل السفن التجارية، طبقاً للقانون الدولي»، مشيراً إلى «المعابر البحرية الحرجة»، مع أخذ العلم بـ«حق الدول الأعضاء، طبقاً للقانون الدولي، في الدفاع عن سفنها من الهجمات والاستفزازات».

ويندد المشروع كذلك بـ«أي أعمال أو تهديدات تقوم بها إيران بهدف إغلاق أو عرقلة أو التدخل بأي شكل في الملاحة الدولية عبر مضيق هرمز، أو تهديد أمن الملاحة في باب المندب»، مؤكداً أن «أي محاولة لإعاقة المرور القانوني أو حرية الملاحة في هذين الممرين البحريين تشكل تهديداً خطيراً للسلم والأمن الدوليين»، ويدعو إيران إلى «الامتناع فوراً عن أي أعمال أو تهديدات بموجب القانون الدولي».

أما مشروع القرار الروسي فيحض «كل الأطراف على أن توقف فوراً نشاطاتها العسكرية والامتناع عن أي تصعيد إضافي في الشرق الأوسط وأبعد منه». ويندد «بأشد العبارات بكل الهجمات ضد المدنيين والمنشآت المدنية»، داعياً إلى «حمايتها». ويشدد على «أهمية ضمان أمن كل دول منطقة الشرق الأوسط»، ويشجع بشدة كل الأطراف المعنية على العودة إلى المفاوضات من دون تأخير إضافي»..إعداد.أ.فادي السعايدة

أفادت وسائل إعلام إيرانية ‌رسمية، الثلاثاء، ​نقلاً ‌عن ⁠سفير ​إيران لدى ⁠الأمم المتحدة ⁠أمير ‌سعيد إيرواني، ‌بمقتل 4 ‌دبلوماسيين ‌إيرانيين في ‌لبنان، يوم الأحد، في هجوم ⁠إسرائيلي.

وجدد الجيش الإسرائيلي اليوم غاراته على جنوب لبنان وضاحية بيروت الجنوبية بعدما أصدر الجيش الإسرائيلي إنذارات إخلاء جديدة، في وقت سجلّت الأمم المتحدة نزوح 100 ألف شخص خلال 24 ساعة في لبنان.
وطالت الحرب في الشرق الأوسط لبنان بعدما أطلق «حزب الله» صواريخ على الدولة العبرية رداً على اغتيال المرشد الأعلى في إيران علي خامنئي في أول أيام الضربات الأميركية الإسرائيلية. وتردّ إسرائيل منذ ذلك الحين بشنّ غارات واسعة النطاق على لبنان وتوغل قواتها في جنوبه.

وأفادت «الوكالة الوطنية للإعلام» الرسمية عن تنفيذ «الطيران الحربي الإسرائيلي قبل قليل غارة عنيفة على حي الجاموس في الضاحية الجنوبية»، في حين أعلن الجيش الإسرائيلي شنّ غارات على «بنى تحتية» تابعة لـ«حزب الله» في المنطقة بعدما كان وجه إنذارات بإخلاء أحياء واسعة.

يتواصل التصعيد العسكري على الجبهة اللبنانية، مع تكثيف الغارات الجوية وتبادل القصف على طول الحدود، في وقت تتسع فيه رقعة المواجهات لتشمل اشتباكات مباشرة بين مقاتلي حزب الله وقوات جيش الاحتلال الإسرائيلي في عدد من المناطق الحدودية جنوبي لبنان. ويأتي ذلك في ظل تصاعد الضربات الجوية الإسرائيلية على بلدات الجنوب والضاحية الجنوبية لبيروت.

وفي الميدان، أعلن حزب الله استهداف قوة لجيش الاحتلال الإسرائيلي كانت تتقدّم باتجاه منطقة الخانوق في بلدة عيترون الحدودية بقذائف مدفعية، قبل أن تتطوّر المواجهة إلى اشتباكات مباشرة بالأسلحة الخفيفة والمتوسطة، قال الحزب إنها لا تزال مستمرة. في المقابل، واصل الطيران الحربي الإسرائيلي شن غارات على عدد من البلدات الجنوبية، بينها برعشيت وشقرا وياطر في قضاء بنت جبيل، فيما أفادت وسائل إعلام لبنانية بإصابة عسكري في الجيش اللبناني من جراء غارة نفذتها مسيّرة إسرائيلية استهدفت دراجةً ناريةً في بلدة برعشيت.

وبالتوازي مع تصاعد العمليات العسكرية، تتزايد التداعيات الإنسانية على القرى الحدودية، إذ أخلت قوة الأمم المتحدة العاملة في جنوب لبنان “يونيفيل” السكان المتبقين من بلدة علما الشعب، بعد أن أصروا على البقاء رغم دعوات الإخلاء التي وجهها جيش الاحتلال الإسرائيلي. وأفاد مصدر في القوة الدولية بأن أكثر من ثمانين شخصاً غادروا البلدة التي أصبحت خاليةً من السكان، فيما رافقتهم قوات “يونيفيل” إلى خارج منطقة عملياتها، في مؤشر إضافي إلى تدهور الأوضاع الأمنية في المنطقة الحدودية.

ذكرت مصادر إعلامية مغربية أن رحلة وليد الركراكي على رأس الإدارة التقنية للمنتخب الوطني المغربي شارفت على نهايتها، في انتظار استكمال بعض الإجراءات الشكلية قبل الإعلان الرسمي.

وأفادت صحيفة “المنتخب” أن تفاصيل بسيطة فقط تفصل بين حسم القرار وإخراجه إلى العلن، مشيرة إلى أن الركراكي يوجد حاليا في فرنسا، وقد أبلغ رئيس الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم أنه لا يرى نفسه الرجل المناسب لقيادة المرحلة المقبلة.
وأضافت الصحيفة أن الجامعة طلبت من الركراكي تقديم استقالته كتابيا وموقعة بخط يده، تمهيدا لإغلاق الملف بشكل رسمي ومنظم.
وبالتوازي مع ذلك، كشفت المصادر ذاتها أن الجامعة وضعت قائمة أولية تضم سبعة خيارات محتملة لخلافته، من بينها أسماء وطنية مثل السكتيوي ومحمد وهبي، إلى جانب مدربين أجانب من جنسيات إيطالية وفرنسية وإسبانية، ليُختار أحدهم لقيادة أسود الأطلس في المرحلة القادمة.

من جهته كشف الصحفي الرياضي جمال السطايفي في منشور على موقع “إكس” ان الركراكي أبلغ ركائز المنتخب المغربي بأنه لن يكون حاضرا في مونديال 2026.
ولم يصدر أي تعقيب رسمي حتى اللحظة من طرف الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم، حول التقارير التي تفيد باستقالة الركراكي من تدريب المنتخب.
بدأت رحلة الركراكي التدريبية الفعلية عام 2014 مع نادي الفتح الرباطي، حيث برز بقدرته على تشييد فريق متماسك قائم على الانضباط والانتشار الذكي، وتوجت تجربته بتحقيق لقب الدوري المغربي عام 2016، وهو أول لقب في تاريخ النادي.

وبعد تثبيت اسمه محليا، انتقل إلى قطر لتدريب نادي الدحيل، حيث أكد قدرته على النجاح خارج الديار بإحراز لقب الدوري القطري، معززا بذلك مكانته كمدرب يجمع بين المعرفة النظرية والقدرة العملية على توجيه المجموعات.

غير أن محطة الوداد الرياضي كانت العلامة الفارقة في مساره، ففي عام واحد فقط (2022)، حقق إنجازا تاريخيا مزدوجا بقيادته إلى التتويج بلقب الدوري المغربي ثم دوري أبطال أفريقيا.
هذا الرصيد القاري هو ما دفع الاتحاد المغربي لكرة القدم إلى تعيينه على رأس المنتخب الوطني قبل أشهر قليلة من كأس العالم .2022 وهناك، صاغ الركراكي واحدة من أبهى صفحات التاريخ الكروي الأفريقي، بعدما قاد المغرب إلى قبل نهائي المونديال باعتباره أول مدرب عربي وأفريقي يحقق هذا الإنجاز.

كما حقق المدرب وليد الركراكي وصافة كأس أمم إفريقيا 2025 مع المنتخب المغربي، بعد الخسارة في المباراة النهائية أمام منتخب السنغال بنتيجة (1-0) بعد الأشواط الإضافية، في البطولة التي أقيمت بالمغرب.

يغيب النجم الفرنسي كيليان مبابي، المصاب في ركبته اليسرى، عن تشكيلة فريقه ريال مدريد الإسباني أمام ضيفه بنفيكا البرتغالي في إياب ملحق ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا لكرة القدم، وفقاً لما كشفه مصدر مقرب من غرفة الملابس لوكالة الصحافة الفرنسية الثلاثاء.

ويعاني هداف الدوري الإسباني ودوري الأبطال الحالي منذ عدة أسابيع من تمزق في الرباط الجانبي للركبة اليسرى.

وعلى الرغم من أوجاعه، واصل قائد المنتخب الفرنسي خوض المباريات، لكنه بات مجبراً على الغياب عن مباراة الإياب المقررة الأربعاء ضد الفريق البرتغالي، بعد فوز ريال ذهاباً 1-0، وفق ما أكدته المصادر نفسها، مؤكدة المعلومات التي ذكرتها صحيفة «ليكيب» الفرنسية.

كشف الأسطورة الأرجنتيني ليونيل ميسي عن رفضه تمثيل منتخب إسبانيا في أثناء فترة احترافه بصفوف برشلونة.

وخلال ظهوره في المدونة الصوتية «ميرو دي أتراس» الذي يقدمه الأرجنتيني ناهويل جوزمان، حارس مرمى تايغرز أونال المكسيكي والإعلامي المكسيكي الشهير أدريان مارسيلو، كشف ميسي نجم إنتر ميامي الأميركي، عن تفاصيل تتعلق بمسيرته ومحطات شخصية في حياته.

وأقر ميسي بوجود إمكانية حقيقية للعب بقميص منتخب إسبانيا في بداياته مع نادي برشلونة، حيث ألمح المسؤولون الإسبان له بهذا الأمر نظراً لتدرجه في الفئات السنية داخل إسبانيا منذ صغره.

وأوضح ميسي أن هذا الموقف كان طبيعياً لكونه يحدث مع العديد من اللاعبين الشباب الذين يبرزون في الأندية الأوروبية الكبرى وهم في سن مبكرة.

ورغم الإغراءات والفرص التي كانت متاحة له في إسبانيا، أكد الأرجنتيني أن قلبه كان معلقاً ببلده الأصلي الأرجنتين دائماً.

ونقل الموقع الإلكتروني لصحيفة «ماركا» الإسبانية، عن ميسي تأكيده أن رغبته الدائمة والأكيدة كانت اللعب لمنتخب الأرجنتين، ولم تكن لديه أدنى شكوك في هذا الاختيار رغم أنه غادر مدينة روساريو إلى برشلونة في سن صغيرة جداً.

وقدم ميسي مسيرة استثنائية مع منتخب الأرجنتين توجها بالوصول إلى قمة المجد العالمي برفع كأس العالم في قطر عام 2022.

يُعد الدوري الإنجليزي الممتاز من أقوى منافسات كرة القدم في العالم، حيث يتطلب تسجيل الأهداف مستوى عاليًا من الوعي والدقة والثبات، والوصول إلى 100 هدف في أقل عدد من المباريات إنجاز فريد من نوعه، ولا يتحقق إلا عبر مهاجمين يملكون حسًا تهديفيًا استثنائيًا وقدرة مستمرة على الحسم.
من آلان شيرر إلى محمد صلاح وإيرلينج هالاند، لم يكتف هؤلاء النجوم بتسجيل الأهداف فحسب، بل أعادوا تعريف طرق التسجيل في إنجلترا، سواء عبر الرأسيات القاتلة، أو ركلات الجزاء الحاسمة، أو التسديدات الصاروخية بعيدة المدى، أو الأهداف البهلوانية التي تبقى عالقة في الأذهان.
وسلطت شبكة Sportsdunia العالمية الضوء على الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول ضمن قائمة أسرع 10 لاعبين وصولًا إلى 100 هدف في تاريخ الدوري الإنجليزي الممتاز.
وقالت الشبكة العالمية :”بفضل قدمه اليسرى الساحرة وروحه القتالية، نجح النجم المصري محمد صلاح في حجز المركز السادس ضمن قائمة الأسرع وصولًا إلى 100 هدف في الدوري الإنجليزي، بعدما بلغ هذا الرقم في 162 مباراة فقط”.

وأضافت :”اعتاد جمهور ليفربول على انطلاقات محمد صلاح القطرية المميزة من الجهة اليمنى، قبل أن يودع الكرة الشباك بلمسة حاسمة، حيث يمتلك النجم المصري كل مقومات جناح النخبة في كرة القدم الحديثة من حيث السرعة، المراوغة، الحسم، والقدرة على التسجيل من أنصاف الفرص، ليؤكد مكانته بين أساطير الدوري الإنجليزي”.

شهدت قاعة “رويال فيستيفال هول” (Royal Festival Hall) في لندن مساء الأحد الموافق 22 فبراير/شباط 2026، فعاليات الدورة التاسعة والسبعين (79) لجوائز الأكاديمية البريطانية لفنون السينما والتلفزيون “البافتا” (BAFTA).

وتولى الممثل الشهير آلان كامينغ (Alan Cumming) مهام تقديم الحفل لأول مرة في مسيرته، وسط أجواء احتفالية.
وتُعد الجوائز البريطانية المحطة الأهم عالمياً قبل انطلاق حفل جوائز الأوسكار.
سيطر فيلم “معركة تلو الأخرى” على جوائز “بافتا” لعام 2026، والتي أعلنتها الأكاديمية البريطانية لفنون السينما والتلفزيون.

ولم يكتفِ العمل بحصد جائزة “أفضل فيلم”، بل حصد جوائز فئات الإخراج والسيناريو المقتبس والتصوير والمونتاج، في تكريم لمسيرة مخرجه بول توماس أندرسون الذي قدّم ملحمة بصرية معقدة تستنطق صراعات الروح البشرية في أزمنة الانكسار.

وتعمقت تلك الرؤية الإنسانية مع فوز النجم شون بن بجائزة “أفضل ممثل مساعد”، ليضفي أداؤه ثقلا عاطفيا على العمل، ويؤكد أن الفن يظل دوما في طليعة المواجهة مع تحديات الوجود.

يعد فيلم الرقص مع الذئاب “Dances with Wolves”، أحد الأفلام الأمريكية الناجحة جدا فنياً ومالياً، حيث حصد 30 جائزة عالمية منها 7 أوسكار.

الفيلم أنتج عام 1990 من إخراج وإنتاج وبطولة كيفن كوستنر. وتدور أحداثه في عهد الحرب الأهلية الأمريكية، ويحكي قصة ملازم في الجيش ينقل إلى موقع عسكري نائٍ، ويبقي فيه وحيداً، فيقابل مجموعة من هنود اللاكوتا، ويقرر التواصل معهم بلغة الإشارة.

تصوير البيئة المحيطة بالعمل من جبال ووديان وأنهار…. الخ في تلك الفترة تعتبر نقلة نوعية في تاريخ السينما. هذا الفيلم  كان من بدايات دخول عصر التصوير السينمائي بشكل احترافي للغاية.

الفيلم مدته 4 ساعات تقريباً (النسخة الكاملة)

القلب الشجاع أو بريف هارت (بالإنجليزية: Braveheart)هو فيلم أمريكي أصدر في 1995، وهو يصور ملحمة وليام والاس الذي قاد المقاومة ضد الإنجليز المحتلين لاسكتلندا إبان حروب استقلال اسكتلندا، قام ميل جيبسون بتأدية دور البطولة وإنتاج وإخراج الفيلم، حصل الفيلم على العديد من جوائز الأوسكار بجميع الفئات، حصل على جائزة الأوسكار لأفضل فيلم، ولفئة أفضل إخراج، ولفئة أفضل مونتاج صوتي، ولفئة أفضل تصوير سينمائي، ولفئة أفضل مكياج وتصفيف شعر.

في سؤال مركزي ورد في ثنايا كتاب «سياسة الأدب» لجاك رونسيير، نقرأ ما يلي: «لماذا انتحرت إمَّا بوفاري في رواية فلوبير الشهيرة (مدام بوفاري)؟»، منطق الرواية يقول إنها أنهكت بالديون وحصار الدائنين، ولأنها لم تتواءم مع حياة لم تكن هي التي حلمت بها. لكن الناقد رانسيير يقترح علينا جواباً آخر مفاده: «أن البطلة انتحرت لأنها قرأت روايات رومانسية في الدير الذي نشأت فيه، هي التي ألهمتها الطموح القاتل، وبالنتيجة لقد انتحرت لأنها قرأت كتباً». يمكن إذا أن نعتبر علاقة «اللغة الأدبية» بقارئها تنطوي على قدر كبير من الهيمنة والتسلط، ويمكن الاستدلال على هذا الافتراض بعشرات الأدبيات العقائدية والسياسية التي دفعت بأصحابها إلى مصائر مظلمة، لعل أقربها للذهن في السياق العربي «معالم في الطريق» لسيد قطب، الكتاب الذي أفضى بقرائه إلى مصائر شبيهة بمصير مؤلفه.

والظاهر أن اللغة، وتحديداً لغة الأدب، برغم رحابة حضنها، تحمل في ثناياها طبيعة مزدوجة؛ فهي تارةً مهد الطمأنينة، وتارةً أخرى أداة للاستبداد والسيطرة. اللغة أمٌّ، بكل ما تحمله الأمومة من معاني التهذيب والتعليم. فعبر أبجديتها نكتشف شساعة الحياة وتفاصيلها الدقيقة، وبأضوائها ندرك أن الصمت ليس إلا ظلاً قاسياً وظلاماً موحشاً. بيد أن لهذه الأمومة «سلطة»، تماماً كسلطة الأم في مملكتها الأسرية، لكنها في الفضاء العام تتحول إلى سطوة تتجاوز السيطرة الناعمة لتبسط «قيداً حريرياً»، هو في عمقه حديدي، على الحدود والمجتمع والمعتقد.

إن أعتى الطغاة، عبر التاريخ، لم يبسطوا نفوذهم بالجيوش فحسب، بل التجأوا أولاً إلى «سطوة اللغة» لغرس عقائدهم في العقول. فاللغة وسيلة طيعة بيد الجميع: رجل الدين، التاجر، المثقف، والمعارض المنشق؛ كلهم يسعون عبرها للزحف نحو منصة المجد. وبما أن اللغة «أنثى» في صفتها الأمومية، فهي لا تقبل بوجود «ضرة» تزيحها عن عرشها. هذا التنافس الأنثوي اللغوي هو ما يفسر عدم قدرة لغة مسيطرة على التواؤم مع لغة أخرى تزاحمها الفتنة والإشعاع، ويمدنا التاريخ الإنساني بأمثلة عديدة لنماذج «الاستبداد اللغوي» الذي يهدف إلى محو الهوية المهزومة لضمان سيادة المنتصر. ولعل المثال الأبرز هو ما فعله الملك الإسباني شارل الخامس، حفيد الملكين الكاثوليكيين، حين أصدر قراره الشهير بمنع شعب غرناطة المسلم من استعمال اللغة العربية. لم يكن القرار مجرد إجراء إداري، بل كان إدراكاً بأن الدولة المنتصرة لا يمكن أن تطمئن لسيادتها بوجود لسان غريب يتغلغل في البيوت والأسواق. لقد أراد أن تكون «القشتالية» الأم الوحيدة الصالحة، التي تطوي الجميع تحت جناحها، محولةً «الأعجمي» إلى متحدث باللسان الغالب ليشارك الجموع فرحة الفهم المشروط بالتبعية.

وعلى المنوال ذاته، سار الزعيم التركي مصطفى كمال أتاتورك، في بداية القرن العشرين، حين سعى لانتزاع الدولة التركية من جسد الخلافة العثمانية. اعتُبرت التركية اللغة القومية الوحيدة، وحُظر ما سواها في المؤسسات والمجتمع. ورغم بقاء لغات كاليونانية والأرمنية والعربية في النسيج الاجتماعي لمدينة كوزموبوليتية مثل إسطنبول، فإنها تحولت إلى «لغات مضطهدة» ومحبوسة في البيوت، بعد أن لفظها حضن «الأم الرؤوم» للدولة القومية الناشئة.
الحق أن معارك اللغات لا تتجلى على الصعيد القومي فحسب، بل تمتد إلى الوجدان الفردي. فلا يمكن أن تتعايش اللغات بسلام في وجدان الفرد، ثمة دوماً حروب أهلية بينها، ظاهرة أو مستترة، قد تتجلى في استعمال بعضها في أوساط مخملية وأخرى في سياقات مبتذلة، وثالثة للتواصل، ورابعة للغزل أو الخطابة، وخامسة للكتابة، أتحدث هنا عن قَدَر يجعل أشخاصاً معينين ضحايا نزاع لغوي متعدد، قد تكون فيه اللغات المكتسبة أزيد من خمس، لغة الأب ولغة الأم، ولغة البيت، ولغة المحيط، ولغة الاستعمال التي قد تكون مختلفةً تماماً عن لغات الأصول، غير المهضومة أو المكتسبة على نحو سيّئ. هكذا تنشأ تجربة عصابية بالنسبة للمنتمين لهذا الواقع اللغوي، يمكن العودة هنا إلى تجربة الملك شارل الخامس نفسه، وريث عروش إسبانيا وألمانيا والنمسا والإمبراطورية الرومانية المقدسة، وإيطاليا وفلاندرز… لكن لغته اليومية لم تكن الإسبانية، ولا الألمانية ولا الهولاندية ولا الإيطالية، وإن ألمّ بأغلبها، كانت لغته الأساسية هي الفرنسية التي احتضنه بلاطها. لقد مثل نموذج الملك الذي لا يتحدث لغات شعوبه، إلا على نحو سيئ، لهذا يمكن تفسير انشغاله بمنع استعمال العربية في إمبراطوريته.

لكن بصرف النظر عن كون أحادية اللغة هي الطريق الملكي إلى الانغلاق والتطرف، فإن الوجود بين لغات شتى يوحي بترف لساني مهلك أحياناً، ورفاه ثقافي لا تحتمله الحياة اليومية، المسكونة بالشظف والخصاصة وانعدام الحيلة. فالتجوال بين اللغات والمفردات والمجازات يبدو شبيهاً بلحاء طبقي، يداري العزلة القاتلة وراء جدران القلاع الحصينة، وفقْدِ القدرة على التدفق. مثلما أن اختيار لغة لا يفهمها العامة، ولا تنتمي للجذور وللحنايا، ولا يتكلمها الباعة والعمال والفلاحون، يتجلى بوصفه امتيازاً سلطوياً، كذلك كانت لغات كرادلة روما والقسطنطينية، ولغات القياصرة والأباطرة والملوك من بيزنطة إلى روسيا القيصرية إلى مصر الخديوية، ظل آخر للهالة المعقدة للسلطة، ومزيج من الغموض والفخامة والقداسة. لقد كانت إحدى التهم الأساسية التي توجهها محاكم التفتيش للهراطقة في القرنين الخامس عشر والسادس عشر، قراءة الكتاب المقدس، الذي حظرت الكنيسة تقليب صفحاته من قبل العامة، و لم يكن مترجماً لأي لغة شعبية، كان محصوراً في مجتمع الإكليروس ولغاته، ولقد مثل الاقتراب منه دوماً إخلالاً بمبدأ طبقية اللغة وقداستها، التي لا يمكن أن تنتهك، وإلا ابتذلت معها هيبة السلطان.

وغني عن البيان، ثلاثة أرباع السياسة «قول»، لهذا كان امتلاك «اللغة» دوماً قاعدة في ممارسة السلطة. زعماء وقادة وملوك عديدون ذكرهم التاريخ بأقوال بليغة «تستبد» بالأذهان، من علي بن أبي طالب إلى لينين، ومن عبد الملك بن مروان إلى شارل ديغول… لا جرم إذن أن تنتسج بين عوالم السياسة والأدب صلات قرابة وجدل، فيرتقي أدباء معروفون سدة الحكم، في سلسلة طويلة ينتظم فيها لسان الدين بن الخطيب إلى جوار ابن خلدون والمعتمد بن عباد، وليوبولد سيدارسانغور وأندري مالرو وفاكلاف هافيل… شعراء وخطباء وروائيون ومسرحيون كانوا في الآن ذاته ملوكاً ورؤساء ووزراء وسفراء، وكانت السياسة لديهم أدباً حقيقياً تنتقى فيه الكلمات لتطرز المصائر جنباً إلى جنب مع القصائد والخطب والرسائل، ما دامت السياسة هي فن الإقناع والنفاذ إلى ضمائر الناس وأفئدتهم.

وبقدر ما كانت الألمعية في السياسة مرتبطة بالنبوغ البلاغي، فقد كان الإخفاق فيها – في أحيان كثيرة – متصلاً بالعي، وضعف البداهة، وركاكة القول. لذلك كان دوماً من المستحب في عوالم السياسة ألا يتكلم الإنسان كثيراً، إن لم يكن قوله جذاباً، وله القدرة على فتنة المستمع إليه، واستمالته إلى رأيه؛ وبتعبير موجز من الأفضل أن يختصر السياسي أو يصمت إن لم يكن صاحب سطوة في القول، حيث إن المفعول سيكون مناقضاً، والثمن المؤدى عن ذلك الإخفاق الأدبي والسياسي، سيكون باهظاً. لقد كتب على العمود الأيمن من فناء الانتظار في قاعة العرش بقصر الحمراء، حكمة تقول: «قلل الكلام تخرج بسلام».

كثيرون يشعرون هذا العام بأن ساعات الصيام لا تبدو طويلة، لكن العطش يظل رفيقا مزعجا ينهك الصائمين خاصة في النهار الحار.

لكن هل سمعت عن فكرة “تخزين الماء” في الجسم خلال الصيام؟ الحقيقة العلمية أبعد ما تكون عن هذا الاعتقاد الشائع

يتداوَل الكثيرون فكرة أن الجسم يمكنه “تخزين” الماء مثل الجمل في سنامه للاستفادة منه طوال ساعات الصيام، لكن العلم لا يدعم هذه الفكرة.

وفقا لما ورد في مراجعة طبية على موقع ستات بيرلز (StatPearls) حول فسيولوجيا توازن الماء في الجسم (Water Balance)، فإن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لا يروي الجسم فعلا، بل يؤدي إلى زيادة نشاط الكلى لإخراج الفائض عبر البول، مما قد يزيد من شعورك بالعطش في اليوم التالي ويجهد الجهاز الكلوي.
ولا تقتصر المخاطر على العطش فحسب. يوضح دليل إم إس دي (MSD) الطبي أن تناول كميات كبيرة من الماء بسرعة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهو ما يُعرف بـ نقص صوديوم الدم (Hyponatremia).

يحدث هذا عندما تتجاوز كمية الماء التي تشربها قدرة الجسم على الحفاظ على تركيز الأملاح في الدم، مما يدفعه لطرد الماء الزائد كآلية دفاعية. ويمكن أن يكون ذلك خطيرا خاصة لدى من لديهم أمراض في القلب أو الكلى.
الخبر السار أن الحل بسيط وعملي: اشرب الماء ببطء وعلى فترات بين الإفطار والسحور بدلا من شرب لترات دفعة واحدة.

تشير الدراسات إلى أن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من حوالي 250 مل في الساعة، لذا التقطير أفضل من الإغراق.

يمكنك تعزيز الترطيب عبر “تغليف” الماء بالألياف من خلال تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، الخس، والسلطات الخفيفة في وجبة السحور، إذ تتحرر السوائل تدريجيا في الجسم وتساهم في ترطيب أطول خلال ساعات الصيام.
حتى الماء، وهو شريان الحياة، يمكن أن يسبب ضررا إذا أُفرط فيه خاصة لدى من لديهم حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية تؤثر في توازن السوائل.
ولذلك لا بد من تنظيم شرب الماء بدلا من الإسراف في كمية كبيرة تخرج سريعا وتتركك أكثر عطشا.

كما يقول المثل “في التأني السلامة، وفي العجلة الندامة” فلتكن خطواتك في شرب الماء مدروسة وبطيئة، لترتوي بذكاء وليس دفعة واحدة.

مع أذان المغرب، تمتد الموائد وتبدأ لحظة الإفطار المنتظرة بعد ساعات طويلة من الصيام. ورغم أن رمضان شهر الانضباط، فإن كثيرين يجدون أنفسهم يعانون الانتفاخ والخمول وعُسر الهضم بعد وجبة الإفطار، بل يكتسبون وزناً غير مرغوب فيه.

ويشير خبراء التغذية إلى أن الإفراط في الأكل خلال رمضان لا يتعلق فقط بقوة الإرادة، بل هو نتيجة تداخل عوامل بيولوجية وعادات اجتماعية ونفسية، وفق صحيفة «غلف نيوز» الصادرة بالإنجليزية.

وتقول الدكتورة جسيرا مانيبارامبيل، اختصاصية التغذية السريرية في مركز دبي الطبي، إن ساعات الصيام الطويلة تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم وارتفاع هرمون الجوع، مما يجعل الشعور بالجوع أكثر حدة عند الإفطار. كما أن الأطعمة التقليدية الغنية بالدهون والسكريات، إلى جانب الأكل السريع، تؤخر إشارات الشبع، فيتناول الشخص كمية أكبر قبل أن يشعر بالامتلاء.

وتضيف أن الجسم خلال الصيام ينتقل من استهلاك الغلوكوز إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، مما يزيد الرغبة في تناول أطعمة سريعة الطاقة مثل الحلويات والمقليات، بينما تلعب الأجواء العائلية والموائد العامرة دوراً نفسياً في تعزيز الإفراط بتناول الأكل.

لذلك يؤكد الخبراء أن الطريقة التي يُكسر بها الصيام لا تقل أهمية عن كمية الطعام؛ إذ يُنصح بالبدء بالماء والتمر، ثم تناول شيء خفيف مثل الشوربة أو الفاكهة، مع التوقف لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية، وهذا التدرج يمنح الجسم فرصة لاستعادة توازنه ويحد من الإفراط في الأكل، كما أن التحكم في حجم الحصص يساعد على تقليل الانتفاخ وحرقة المعدة وزيادة الوزن، خصوصاً أن الجهاز الهضمي يصبح أكثر حساسية بعد ساعات الصيام الطويلة.

وبدلاً من التعامل مع الإفطار على أنه وجبة ضخمة، يفضَّل توزيع الطعام على مراحل، مثل إفطار خفيف يعقبه تناول وجبة متوازنة لاحقاً ثم سحور مغذٍّ. ويساعد هذا الأسلوب على ثبات مستوى الطاقة، ويحسن الهضم، ويزيد الترطيب، ويقلل الشعور بالخمول بعد الإفطار.

كما أن الإحساس بالشبع لا يعتمد على كمية الطعام فقط، بل على نوعيته، لذلك يُنصح بالتركيز على الخضراوات والسلطات والبقول مثل العدس والحمص، إلى جانب البروتينات الصحية كالبَيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ويُفضل ملء نصف الطبق بالخضراوات، وتقليل المقليات، واستخدام أطباق أصغر للحد من الإفراط.

ولا يرتبط الإفراط في الأكل دائماً بالجوع الجسدي، بل قد يكون بدافع العادة أو الراحة النفسية؛ لذلك يُنصح بالأكل بوعي، من خلال تناول الطعام ببطء، وتجنب مشاهدة الشاشات في أثناء الأكل، والانتباه إلى إشارات الشبع؛ فوجود الطعام على المائدة لا يعني بالضرورة الحاجة إلى تناوله.

أما الحلويات والمقليات، فلا يعني رمضان الحرمان منها، بل الاعتدال في تناولها. ويمكن اختيار بدائل صحية مثل السمبوسة المخبوزة بدلاً من المقلية، والمشويات بدلاً من المقليات، والحلويات المعتمدة على الفاكهة أو الزبادي، مع تقليل حجم الحصص وتأجيل الحلويات إلى ما بعد الوجبة الرئيسية.

مع ساعات الصيام الطويلة، يحتاج الجسم إلى التغذية المناسبة والاهتمام بوجبة السحور التي تعمل على تزويد الجسم بعناصر متوازنة قبل بدء اليوم. ويؤدي تجاهل السحور بشكل متكرر إلى عدد من المشاكل الصحية.

هناك فوائد كثيرة لتناول السحور، منها:

• زيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على إنقاص الوزن بفاعلية.

• الحفاظ على مستوى السكر في الدم، والوقاية من انخفاضه لدى مرضى السكري.

وفقاً لموقع «ستيودنت إنترناشونال»، يُفضل تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف، أو مزيج منها، للشعور بالشبع لفترة أطول وكبح نوبات الجوع.

ينصح بتجنب هذه الخيارات:

• حبوب الإفطار المُحلاة، والدونات المُغطاة بالسكر، والمعجنات المقلية.

• العصائر المحلاة.

• استغنِ عن رقائق الذرة، وكيك الأرز. فرغم اللذة فإنك لن تشعر بالشبع.

• تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية، مثل منتجات الألبان، وكذلك زيت جوز الهند وزيت النخيل.

• الأطعمة المالحة: لا تقتصر أضرار الأطعمة المالحة على رفع ضغط الدم فحسب، بل قد تزيد من شعورك بالعطش طوال اليوم.

• الكافيين: إذا كنت معتاداً على شرب القهوة أو الشاي، فقد تعاني من أعراض انسحاب الكافيين خلال فترة الصيام. بدلاً من ذلك.

احرص على:

• اختيار الفواكه والخضراوات لغناهما بالألياف واحتوائهما على كثير من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية المفيدة لصحتك وجهازك الهضمي. يُعد الموز، على سبيل المثال، خياراً ممتازاً للشعور بالشبع.

• الأرز البني والخبز الأسمر يستغرقان وقتاً أطول للهضم ويساعدان على الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.

• اشرب كميات معتدلة من الماء طوال فترة المساء، وتأكد من ترطيب جسمك.

أفكار لوجبات سحور صحية ومشبعة

الشوفان المنقوع طوال الليل

ربما سمعت هذا كثيراً، لكن الشوفان من أفضل أفكار السحور لأنه غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية. كما أن تحضيره بسيط. في وعاء اسكب بعض الشوفان مع الحليب والعسل، وزيّنه بالفواكه أو المكسرات التي تفضلها.

اخلط المكونات جيداً واحفظها في الثلاجة لبضع ساعات قبل تناولها. إنه طعام مُشبع يُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنحك الطاقة طوال اليوم.

البيض

بصفته مصدراً رخيصاً للبروتين، يتميز البيض بتعدد استخداماته وسهولة تحضيره. استمتع بتناوله مخفوقاً أو مقلياً أو مسلوقاً أو على شكل عجة مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة، وسيكون وجبة سحور مشبعة.

عادات غذائية خاطئة تزيد الوزن في رمضان

العصائر

إذا كنت ممن يتجنبون الوجبات الدسمة في الصباح، فقد لا يكون تناول وجبة في الرابعة فجراً خياراً مناسباً للسحور. بدلاً من ذلك، جرّب عصيراً منعشاً.

العصائر متعددة الاستخدامات، إذ يمكنك استخدام أي سائل، مثل الحليب أو حليب اللوز أو حليب الصويا، وإضافة مسحوق البروتين والخضراوات والفواكه والزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني وحتى الشوفان سريع التحضير للحصول على جرعة جيدة من الفيتامينات والمعادن.

لفائف الإفطار

إذا كان إفطارك المثالي غنياً بالبروتين، فإن لفائف الإفطار تُعدّ من أفضل خيارات السحور. تبدأ معظم لفائف الإفطار بالطريقة نفسها. أحضري بعض الخبز، وقطّعي الخضراوات التي تُفضّلينها – مثل الطماطم الكرزية، أو الخس، أو الجزر المبشور ناعماً – وأضيفي البروتين مثل البيض، أو الدجاج، أو اللحم المفروم. زيّنيها بالجبن، وستحصلين على إفطار سحور شهي.

أطعمة تتسبّب بالجوع والعطش… تعرّف عليها وتجنّبها في رمضان

بودينغ بذور الشيا

وجبة غنية بالألياف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد على الهضم. كما أنه قابل للتعديل بسهولة، ويمكن تحضيره مسبقاً، ويمكن تعديله ليناسب النباتيين أو من يتبعون حمية خالية من الغلوتين.

اخلط بذور الشيا مع الحليب. اتركه في الثلاجة طوال الليل. زيّنه بالفواكه، أو المكسرات، أو رقائق جوز الهند. استخدام الحليب العادي، أو حليب الصويا، أو إضافة مسحوق البروتين والزبادي يزيد من محتوى البروتين.

يمكنك حتى تحضير كمية منه خلال عطلة نهاية الأسبوع وحفظه في الثلاجة لمدة تصل من خمسة إلى سبعة أيام.

يُعدّ الترطيب بالغ الأهمية خلال شهر رمضان، ويمكن لبذور الشيا أن تُساعد في ذلك. فهي معروفة بقدرتها على امتصاص ما بين 10 إلى 12 ضعف وزنها من الماء، مما يُساعد على إبقاء الجسم رطباً لفترة أطول.

أطباق الزبادي

تُعدّ أطباق الزبادي مثالية للسحور، فهي غنية بالبروتين والألياف، مما يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالشبع. يُمكنك اختيار الزبادي اليوناني لغناه بالبروتين.

أضف لطبقك عناصر حلوة أو مالحة حسب رغبتك. يُعدّ إضافة الجرانولا والمكسرات والتوت الطازج طريقة جيدة لزيادة كمية البروتين المُتناولة.

مع ذلك، تذكّر أن الزبادي المُنكّه غنيّ بالسكر. اختر الزبادي العادي لتجنّب ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح الباكر.

ما أفضل الأطعمة التي تؤهل جسمك لفترة الصيام؟

خبز الأفوكادو المحمّص

يجمع خبز الأفوكادو المحمّص بين الدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية التي تُمدّ الجسم بالطاقة، وتُقلّل من الشعور بالجوع، وتُشعرك بالشبع طوال اليوم.

الشكشوكة

ليست الشكشوكة وجبة سحور مثالية فحسب، بل إنها سهلة التحضير ولا تستغرق عادةً سوى خمس دقائق. يمكنك أيضاً إضافة البروتينات، مثل البيض أو السلمون المدخن، لجعلها وجبة أكثر توازناً، أفضل ما في الشكشوكة أنها تُحضّر في مقلاة واحدة فقط.

يُعد الكركديه أحد المشروبات الرمضانية المنعشة، وللكركديه فوائد صحية متعددة منها ترطيب الجسم وتعويض السوائل بعد الصيام، ويشتهر بقدرته على تنظيم ضغط الدم وتحسين الهضم.

ويمكن لشرب الكركديه يومياً أن يساعد في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب، كما يحتوي المشروب على مضادات أكسدة قوية تساهم في حماية الجسم من الالتهابات والإجهاد التأكسدي.

وقد يساعد الكركديه أيضاً في تحسين مستويات الكوليسترول، ودعم صحة الكبد، والمساعدة في فقدان الوزن عند تناوله من دون سكر. ويُفضل تناوله باعتدال، خاصة لمرضى الضغط المنخفض؛ لأنه قد يسبب انخفاضاً إضافياً في ضغط الدم.

فما هي القيمة الغذائية للكركديه وفوائد شربه؟

يحتوي الكركديه على كمية مختلفة من المعادن والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وسلامته، ومنها فيتامينات «أ» و«ب» و«ج» والكالسيوم والحديد.

وتتعدد فوائد الكركديه لصحة الجسم، وأهمها:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين

يساعد شرب الكركديه على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وذلك لأنه يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم؛ لامتلاكه خصائص مضادة للالتهابات.

ويحمي الكركديه من أمراض القلب الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم، حيث يساعد شربه في خفض ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؛ نظراً لخصائصه المدرة للبول.

ويحتوي الكركديه على مركبات الأنثوسيانين (أصباغ نباتية طبيعية)، التي تحمي من العديد من أمراض القلب. ويعمل الكركديه أيضاً على التقليل من الكوليسترول الضار والدهون في الجسم.

التقليل من سكر الدم

يُعد تناول الكركديه مفيداً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، لما له من دور في التقليل من مستوى السكر في الدم، وذلك عن طريق تثبيط نشاط إنزيمات معوية تعمل على هضم الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الطعام، وتحويلها إلى سكريات أحادية.

الوقاية من الإنفلونزا

يساعد الكركديه في الوقاية من الإصابة بالإنفلونزا؛ وذلك لامتلاكه خصائص مضادة للالتهاب، ومضادة للفيروسات، كما يمتاز بقدرته على تقليل درجة حرارة الجسم، وبالتالي فهو مفيد لعلاج الحمى.

ويحتوي الكركديه على فيتامين «ج» الذي يساعد أيضاً على تقوية جهاز المناعة في الجسم، مما يقلل من فرصة الإصابة بنزلات البرد والسعال.

المساعدة في خسارة الوزن الزائد

يعتبر الكركديه أحد المشروبات ذات الفاعلية في تقليل الوزن؛ إذ لا يوجد أي سعرات حرارية في الكركديه، كما يساعد المستخلص الإيثانولي من أوراق الكركديه على إنقاص نسبة الدهون في الدم.

وجدير بالذكر أنه يُنصح بالمداومة على تناول مشروب الكركديه، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، واتباع حمية غذائية صحية.

الحفاظ على صحة الكبد

يساعد شرب الكركديه على تقليل تراكم الدهون والتنكس الدهني (تراكم مفرط وغير طبيعي للدهون خاصة الثلاثية داخل الخلايا) في الكبد، مما يقلل من خطر الإصابة بفشل الكبد.

الوقاية من الإمساك

يساعد شرب الكركديه في تحسين عملية الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء، الأمر الذي يجعله فعالاً في التخفيف من الإمساك.

التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب

يحتوي الكركديه على خصائص مضادة للاكتئاب، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويدات التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي والتقليل من القلق والاكتئاب.

تسلا سايبر تراك (Tesla Cybertruck) هي شاحنة بيك آب كهربائية بالكامل ذات تصميم مستقبلي وهيكل خارجي فريد من الفولاذ المقاوم للصدأ المقاوم للصدمات والتآكل. تتميز بقدرات أداء فائقة، حيث تتسارع من 0  إلى100 كم/ساعة في أقل من 
3ثوانٍ في فئة “سايبربيست”، مع مدى سير يصل إلى 800 كم، وحمولة تفوق الـ 
1.1طن. 

أبرز مواصفات ومميزات تسلا سايبر تراك:

• التصميم والهيكل: هيكل هندسي مستقيم وحاد مصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ المتين، وزجاج مصفح مقاوم للصدمات.

• الأداء: تتوفر بخيارات محرك واحد (دفع خلفي) أو محركين/ثلاثة محركات (دفع رباعي)، بقوة تصل إلى 800-834 حصان.

• المدى والسرعة: مدى سير يراوح بين 560 و800 كيلومتر، وسرعة قصوى تصل إلى 209 كم/ساعة.

• القدرات: قدرة سحب تصل إلى 5 أطنان تقريباً.

• التكنولوجيا: نظام تعليق هوائي قابل للتعديل، شاشة لمس مركزية كبيرة (18.5 بوصة) مع شاشة خلفية (9.4 بوصة).

• الأبعاد: طول يبلغ حوالي 5.68 متر، وتتسع لخمسة بالغين. 

بوينج 747، المعروفة بـ “ملكة السماء” أو “جامبو جيت”، هي أول طائرة تجارية ذات جسم عريض في العالم، أحدثت ثورة في السفر الجوي منذ دخولها الخدمة عام 1970. تتميز بتصميمها الفريد ذو الطابقين وأربعة محركات، وسعتها العالية للركاب والشحن، وقد تم إنتاج 1,574 طائرة منها، وتعد رمزاً للنقل الجوي طويل المدى. 

أبرز المعلومات عن بوينج 747:

• تاريخ الطيران: قامت بأول رحلة لها في 9 فبراير 1969، ودخلت الخدمة التجارية في 22 يناير 1970 مع شركة بان أمريكان.

• التصميم واللقب: تُعرف بـ “جامبو جيت” (Jumbo Jet) و”ملكة السماء” (Queen of the Skies)، وتتميز بحدبة مميزة (طابق علوي) خلف قمرة القيادة.

• السعة والمحركات: طائرة ذات بدن واسع بأربعة محركات، قادرة على نقل أعداد كبيرة من الركاب (أكثر من 276 في تصاميم معينة) أو بضائع ضخمة.

• الطرازات: تم تطوير عدة أنواع منها، أشهرها 747-100، 747-200، 747-400، وأحدثها 747-8 التي تم تقديمها عام 2010.

• الإنتاج والنهاية: استمر إنتاجها لأكثر من 50 عاماً، وتسلمت شركة أطلس إير Atlas Air آخر طائرة في ديسمبر 2022.

• الاستخدامات: تُستخدم على نطاق واسع في الشحن الجوي (مثل 747-8F) ونقل الركاب، بالإضافة إلى استخدامها كطائرات رئاسية (Air Force One). 

مميزات فنية:

• المدى: قادرة على الطيران لمسافات طويلة جداً (تتجاوز 10,000 كم في بعض الطرازات).

• السرعة: سرعة طيران تصل إلى حوالي 

 كم/ساعة.

• التعقيد الهندسي: تحتوي على آلاف الأميال من الأسلاك الكهربائية، وتتكون من ملايين القطع. 

تواصل طرازات الشحن من 747-8 تقديم خدماتها، بينما استبدلت معظم شركات الطيران طائرات الركاب منها بطائرات أكثر كفاءة ذات محركين. 

يعد هاتف ASUS ROG Phone 9 Pro (وإصدارات 8 Pro الحديثة) قمة هواتف الألعاب لعام 2025/2026، حيث يعمل بمعالج Snapdragon 8 Elite القوي، وشاشة AMOLED فائقة السلاسة بمعدل تحديث يصل إلى 165Hz. يتميز بذاكرة RAM تصل إلى 24GB، وبطارية ضخمة، مع أزرار AirTriggers الجانبية للتحكم الاحترافي، مما يجعله الخيار الأفضل للألعاب الثقيلة. 

أبرز مواصفات ومميزات ASUS ROG Phone 9 Pro / 8 Pro:

• الأداء: أقوى معالجات كوالكوم (Snapdragon 8 Elite/Gen 3)، مما يضمن تشغيل أقوى الألعاب دون تأخير.

• الشاشة: شاشة AMOLED مقاس 6.78 بوصة، بدقة FHD+، وسطوع عالٍ يصل إلى 2500 شمعة (في سلسلة 8/9)، ومعدل تحديث متغير يصل إلى 165Hz.

• التبريد: نظام تبريد متطور لضمان أداء مستقر أثناء اللعب لفترات طويلة.

• التحكم: أزرار AirTriggers الحساسة للمس على الجانب (تحاكي أزرار الكونسول).

• البطارية والشحن: بطارية بسعة ضخمة (غالباً 5500-6000 مللي أمبير) مع شحن سريع فائق.

• التصميم: تصميم عصري بلمسات Gamer (إضاءة RGB) مع التركيز على سهولة الإمساك به في الوضع الأفقي.

• الذاكرة: خيارات تخزين تصل إلى 1 تيرابايت وذاكرة عشوائية (RAM) تصل إلى 24 جيجابايت. 

يعتبر هذا الجهاز ليس فقط هاتفاً للألعاب، بل يجمع بين الأداء الخارق والتصميم المتميز للاستخدام اليومي أيضاً.

تجمع مجوهرات الذهب الأبيض المرصع بالجمشت البنفسجي (Amethyst) بين الفخامة الملكية والعصرية الأنيقة. يُبرز الذهب الأبيض ببرودته لون الجمشت الأرجواني الساحر، مما يخلق تبايناً مذهلاً يناسب التصاميم الكلاسيكية والحديثة. يعد هذا المزيج خياراً مثاليًا لعشاق الأناقة الراقية واللون البنفسجي الذي يرمز للهدوء والحكمة. 

أبرز خصائص ومميزات هذه المجوهرات:

• جمال التصميم: يتناغم الجمشت، وهو نوع من الكوارتز، بشكل رائع مع الذهب الأبيض والبلاتين، مما يضفي لمسة عصرية وراقية، خاصة عند دمجها مع الألماس.

• تدرجات الألوان: يتراوح لون الجمشت من البنفسجي الفاتح (الخزامى) إلى البنفسجي العميق، مما يتيح خيارات متنوعة.

• الرمزية والفوائد: يُعتقد أن الجمشت يمنح الهدوء والصفاء والروحانية، كما أنه حجر مواليد شهر فبراير.

• المتانة: بصلابة تبلغ 

 على مقياس موس، يعتبر الجمشت مناسباً للاستخدام اليومي في الخواتم والقلائد والأقراط.

• التنوع والسعر: يتوفر الجمشت بأحجام كبيرة وبأسعار معقولة مقارنة بالأحجار الكريمة الأخرى، مما يجعله خياراً ممتازاً للمجوهرات اليومية الفاخرة. 

تضفي هذه المجوهرات، وخاصة خواتم الكوكتيل أو القلائد، سحراً خاصاً وتناسب الإطلالات الربيعية والملابس بالألوان الهادئة أو الباستيل. 

تُعد تاغ هوير (TAG Heuer) علامة تجارية سويسرية فاخرة رائدة في صناعة الساعات الطليعية، تأسست عام 1860 على يد إدوارد هوير. تشتهر بدقتها المتناهية في الكرونوغراف وارتباطها الوثيق بعالم سباقات السيارات، والفورمولا 1، والابتكارات التقنية، وتُنتج طرازات أيقونية مثل Carrera وMonaco وAutavia. 

أبرز المعلومات عن ساعات تاغ هوير:

• التاريخ والإرث: تأسست في سانت امير بسويسرا، وعُرفت تاريخياً بابتكار أول آلية تعبئة بالتاج في 1869.

• علاقتها بالرياضة: ترتبط ارتباطاً وثيقاً بسباقات السيارات (مثل الفورمولا 1) وتطوير مؤقتات دقيقة، مما جعلها مرجعاً عالمياً في الساعات الرياضية.

• المجموعات الشهيرة:

• Carrera: ساعة كرونوغراف كلاسيكية مستوحاة من السباقات.

• Monaco: شهيرة بتصميمها المربع، اشتهرت في سبعينيات القرن الماضي.

• Autavia: أول سلسلة كرونوغراف تحمل اسم طراز، تعود لعام 1962.

• Formula 1: ساعات عصرية وشبابية مستوحاة من الطاقة العالية للسباقات.

• التقنية والجودة: تُصنع المكونات بدقة متناهية تصل إلى 5 ميكرون، وتستخدم تقنيات حديثة في التصميم والإنتاج، وتنتج ساعات قادرة على قياس 1/10,000 من الثانية.

• التطور الرقمي: تُعد من أوائل الشركات السويسرية التي قدمت ساعات ذكية (Connected Watches) تعمل بنظام أندرويد.

• الملكية: تستحوذ عليها مجموعة أل في أم أش (LVMH) الفرنسية للسلع الفاخرة. 

تدمج تاغ هوير بين التراث العريق والتصميم الرياضي الحديث، مما يجعلها خياراً مفضلاً لهواة جمع الساعات وعشاق السرعة.

يتميز هذا العطر بكونه من العطور الكلاسيكية الخفيفة التي يدوم تأثيرها طويلًا، حيث تم إصداره لأول مرة عام 1996 على يد المُصمم “البرتو موريلاس”، فَتُعتبر الروائح الحمضية هي أكثر مكونات هذا العطر، فيبدأ الهرم العطري بمقدمة العطر التي تتألف من العديد من الحمضيات كالبرتقال واليوسفي، والليمون وزهر البرتقال، بالإضافة إلى الزيزفون والياسمين.

كما تتألف مكونات العطر الوسطية من؛ زهر بخور مريم، وجوزة الطيب، والمينيونيت والكزبرة، والورد والياسمين، والخوخ وإكليل الجبل، بالإضافة إلى البنفسج ونسيم البحر. حيث تتربع مكونات مقدمة العطر ووسطه على قاعدته المميزة التي تتكون من؛ العنبر والباتشولي، وطحلب البلوط، بالإضافة إلى العطور الخشبية المكونة من أخشاب الأرز، والمسك الأبيض، والتي تمنح العطر الرائحة الذكورية الفريدة.

تعد جزيرة باروس (Paros) إحدى أبرز جزر سيكلاديز في بحر إيجة باليونان، وهي وجهة سياحية عالمية مميزة تمزج بين التاريخ العريق والشواطئ الهادئة. تشتهر ببيوتها البيضاء التقليدية، وشوارعها المزينة بالزهور، وقراها الساحرة مثل باريكيا وناوسا، وتعتبر مركزا للرياضات المائية (ركوب الأمواج) والضيافة اليونانية الأصيلة. 

ar.directferries.ma +3

أبرز المعلومات عن جزيرة باروس:

• الموقع: تقع في قلب بحر إيجة ضمن مجموعة جزر سيكلاديز، غرب جزيرة ناكسوس.

• أهم المدن: باريكيا (Parikia) هي العاصمة والميناء الرئيسي، وناوسا (Naoussa) قرية صيد ساحرة تشتهر بمطاعمها.

• أهم المعالم:

• كنيسة باناجيا إيكاتونتابيلياني (باناغيا المائة باب): كنيسة بيزنطية تاريخية في باريكيا.

• قلعة فينيتيان: قلعة من القرن الثالث عشر تطل على المدينة.

• الشواطئ: مثل الشاطئ الذهبي (Golden Beach) المفضل لهواة ركوب الأمواج، وشاطئ كوليمبايثرس بصخوره الفريدة.

• التاريخ: اشتهرت قديمًا بإنتاج الرخام الأبيض الشفاف عالي الجودة.

• الأنشطة: الاسترخاء على الشواطئ، استكشاف القرى التقليدية، تناول المأكولات البحرية، والرياضات المائية.

• أفضل وقت للزيارة: تعتبر صيفًا (من يونيو إلى سبتمبر) وقتًا مثاليًا للطقس والشواطئ. 

Instagram +6

تتميز باروس بأنها توفر أجواءً هادئة ومريحة مقارنة بجزر مثل ميكونوس، مما يجعلها مثالية للعائلات وشهر العسل.